Kreatin-Dosierung & Timing: Optimieren Sie Ihre Ergebnisse

Kreatin ist ein Nährstoff, der auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet und vorkommt. Es liefert Energie für die Muskeln, hilft ihnen, Wasser zu speichern, was sie stärkt. Viele Athleten und Bodybuilder verwenden Kreatinpulver, um die körperliche Kraft und Ausdauer zu steigern. Kreatinpulver wird allgemein in Zyklen eingenommen und in zwei Phasen – der Ladephase und der Erhaltungsphase. Der beste Zeitpunkt, um Kreatinpulver einzunehmen, hängt davon ab, ob Sie „laden“ oder „erhalten“.

Kreatin-Ladephase

• Während der Kreatin-Ladephase „laden“ Sie im Wesentlichen Ihre Muskeln mit Kreatin. Diese Technik ermöglicht es Ihrem Körper, es schneller zu nutzen als ohne Laden. Angesichts dessen ist es am besten, Kreatinpulver am Morgen auf nüchternen Magen einzunehmen, für eine schnellere Aufnahme durch die Muskeln. Sie können sich dafür entscheiden, die Aufnahme auf zwei oder drei Dosen im Laufe des Tages zu verteilen, aber letztlich sollten Sie während der Ladephase etwa 20 bis 25 g pro Tag einnehmen. Sie sollten typischerweise 7 bis 10 Tage lang laden, um die Kreatinspeicher Ihres Körpers auf den Punkt von spürbaren Zunahmen an Kraft und Größe zu erhöhen.

Kreatin-Erhaltungsphase

• Geringere Mengen an Kreatin werden während der Erhaltungsphase eingenommen. Nach dem Laden für mehrere Tage reduzieren Sie die Aufnahme irgendwo zwischen 2 und 10 g pro Tag und verteilen die Aufnahme auf drei tägliche Dosen. Diese Phase sollte irgendwo zwischen 2 und 4 Wochen dauern. Die erste Dosis sollte morgens als Erstes auf nüchternen Magen eingenommen werden. Eine zweite Dosis sollte vor dem Mittagessen und eine dritte Dosis vor dem Abendessen eingenommen werden. Je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, sollte eine der Dosen unmittelbar danach eingenommen werden. Die Menge an Kreatin, die jeder Einzelne benötigt, variiert je nach individuellem Körpergewicht und Zielen. Während dieser Phase erhalten Sie einfach einen gewünschten Kreatinspiegel im Körper.

Zusätzliche Kreatin-Tipps

• Die effektivste Methode, Kreatinpulver einzunehmen, scheint zu sein, es mit einer kohlenhydratreichen Flüssigkeit wie Apfel- oder Traubensaft zu mischen. Gatorade ist eine weitere gute Mischwahl. Die Produktion von Insulin durch Ihren Körper als Ergebnis des Abbaus von Kohlenhydraten hilft dabei, Kreatin zu den Muskeln zu transportieren. Es ist auch wichtig, während der Einnahme von Kreatin-Supplementen mehr Wasser zu trinken. Die Muskeln sind während der Einnahme von Kreatin-Supplementen mit Wasser voll, und daher benötigt Ihr Körper mehr Wasser als üblich.