Wichtige Vitamine für Teenager: Leitfaden für Wachstum & Gesundheit

Teenager durchlaufen einen Wachstumsschub um den Beginn ihrer Jugendjahre herum. Zu diesem Zeitpunkt sind die ernährungsphysiologischen und energetischen Bedürfnisse von Jungen höher als zu jeder anderen Zeit ihres Lebens, während die höchsten Ernährungs- und Energiebedürfnisse eines Mädchens auftreten, wenn sie schwanger ist oder stillt. Ein gutes Multivitamin kann Ihrem Teenager helfen, aktiver zu sein und einen glücklicheren Lebensstil zu führen, laut Science Daily.

Anleitung

1. Verstehen Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Teenagers. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine Gesamtaufnahme von 2.200 Kalorien für Mädchen im Alter von 11 bis 24 Jahren. Ihre Ernährung sollte aus neun Portionen Brot, Müsli, Reis und Nudeln, vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt oder Käse, vier Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei oder drei Milchprodukten und insgesamt sechs Unzen Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Bohnen, Eiern und Nüssen täglich bestehen. Sie sollten nicht mehr als 73 Gramm Fett und 12 Teelöffel zugesetzten Zucker zu sich nehmen. Jungen im Alter von 11 bis 14 Jahren sollten eine Gesamtkalorienaufnahme von 2.500 haben, die auf 3.000 steigt, wenn sie 15 bis 18 sind, und auf 2.900 sinkt, wenn sie 19 bis 24 sind. Alle Altersgruppen sollten 11 Portionen Brot, Müsli, Reis und Nudeln, fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und insgesamt sieben Unzen Fleisch, Geflügel, Fisch, getrocknete Bohnen, Eier und Nüsse täglich zu sich nehmen. Jungen im Alter von 11 bis 18 sollten vier oder fünf Portionen Milch, Joghurt und Käse essen, diejenigen im Alter von 19 bis 24 sollten auf zwei oder drei Portionen sinken. 11- bis 14-Jährige sollten nur 83 Gramm Gesamtfett zu sich nehmen, was auf 100 Gramm für 15- bis 18-Jährige steigt. Der gesamte zugesetzte Zucker sollte 18 Teelöffel nicht überschreiten. Zugleich mit ihrem erhöhten Ernährungsbedarf ist dies die Phase, in der Ihre Kinder schlechte Essgewohnheiten entwickeln und Gruppendruck nachgeben können. Die Chance, dass Ihre Teenager eine so gesunde Ernährung zu sich nehmen, ist gering, besonders wenn sie in der Schule oder bei Freunden essen, wodurch Sie wenig Ahnung haben, was sie konsumiert haben. Ein gutes Multivitamin ist in dieser Zeit lebenswichtig.

2. Erkennen Sie, dass sich ihre sich verändernden Körper einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien haben. Körperliche und biochemische Veränderungen finden statt, daher benötigen sie Nährstoffe, um diese Veränderungen zu unterstützen. Folsäure und Vitamin B12 unterstützen die schnelle Gewebesynthese, und die Vitamine B6 und D werden in höheren Mengen für Gewebe- und Skelettwachstum benötigt. Der Bedarf an den Vitaminen B1, B2 und B3 steigt ebenfalls mit steigender Kalorienaufnahme. Die Vitamine A, C und E helfen bei der Struktur und Funktion neu gebildeter Zellen. Die Anwesenheit von Kalzium, Zink und Magnesium ist während der Wachstumsjahre erforderlich, um die Knochendichte zu erhöhen.

3. Beziehen Sie Ihren Teenager bei der Auswahl eines guten Multivitamins ein. Präsentieren Sie ihm die Bedeutung einer guten Ernährung und die Notwendigkeit, in dieser entscheidenden Phase seines Lebens regelmäßig zu essen. Sie können auf seine Eitelkeit eingehen, ihm zeigen, wie eine gute Ernährung zu einem attraktiven Aussehen führen kann und ihm helfen wird, einen aktiveren Lebensstil zu führen. Wenn möglich, bringen Sie ihn zu einem Ernährungsberater, aber wenn nicht, gehen Sie gemeinsam einkaufen. Je mehr er beteiligt ist, desto wahrscheinlicher wird er seine Supplemente einnehmen. Suchen Sie nach einem, das die Vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-Alpha, Biotin, Kalzium-Pantothenat, Cholin, Bioflavonoide, Nikotinsäure, Nicotinamid, Beta-Carotin, Jod, Kalzium, Chrom, Eisen, Magnesium, Selen und Zink enthält.