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Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel werden aus den Geweben von fetten, kaltwasserfischen wie Makrele, Lachs und Thunfisch hergestellt. Die Vorteile von Fischöl ergeben sich aus ihrem Gehalt an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA werden essenzielle Fettsäuren genannt, weil sie in unsere Ernährung aufgenommen werden müssen. Der Konsum von Fischöl hat zahlreiche Vorteile, ist aber nicht risikofrei.
Omega-3-Fettsäuren sind förderlich für die Herzgesundheit; sie reduzieren das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, indem sie verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen, und den Blutdruck senken. Die essenziellen Fettsäuren in Fischöl senken schlechtes LDL-Cholesterin und erhöhen gutes HDL-Cholesterin. Fischöl senkt die Triglyzeridwerte im Blut und ist effektiv bei der Verbesserung der Durchblutung. Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von zwei Portionen Fisch pro Woche für die Herzgesundheit.
Die Bedenken hinsichtlich der Sicherheit des Fischölkonsums haben zugenommen, aufgrund der erhöhten Häufigkeit von Methylquecksilber, das in Fisch gefunden wird. Größere Fische wie Makrele enthalten höhere Quecksilbermengen, weil sie kleinere Fische fressen. Andere Schwermetalle, die in Fisch vorkommen können, sind Blei, Nickel, Arsen und Kadmium. Die Aufnahme von Öl aus kontaminiertem Fisch kann zu Vergiftungen führen.
Der Konsum von Fischöl ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es verhindert Trockenheit und lindert den Juckreiz von Erkrankungen wie Schuppenflechte und Ekzemen. Fischöl reduziert auch Akne-Ausbrüche, indem es die Androgenbildung unterdrückt. DHA schützt die Netzhaut des Auges vor Makuladegeneration. Netzhautzellen sind lebenslang schädlichen Einflüssen wie Sonnenlicht ausgesetzt, was zu verminderten DHA-Werten führt. Die Einnahme von Fischöl-Präparaten gleicht diesen Verlust aus. Fischöl spendet auch den Haaren Feuchtigkeit, was zu glänzendem Haar führt.
Nicht überraschend kann Fischöl ein wenig fischig schmecken. Es gibt jedoch nicht viele geringfügige Nebenwirkungen, die mit unverunreinigtem Fischöl verbunden sind, es sei denn, Sie nehmen Dosen von mehr als 12 Gramm pro Tag ein. Geringfügige Nebenwirkungen umfassen Nasenbluten, Magen-Darm-Beschwerden und blaue Flecken. Es besteht ein geringes Risiko einer Vitaminüberdosierung bei der Einnahme von Fischöl, insbesondere Kabeljaulebertran, aufgrund des hohen Vitamingehalts, insbesondere der Vitamine A und D.
Fischöl verdünnt natürlicherweise Ihr Blut, was für die Herzgesundheit vorteilhaft ist, aber wenn Sie verschreibungspflichtige Blutverdünner einnehmen, besteht das Potenzial für einen Blutdruckabfall oder unkontrollierbare Blutungen.
Fischöl wird unter der Obhut eines Arztes zur Behandlung von Depressionen, bipolarer Störung, Angstzuständen und Schizophrenie eingesetzt. Der hohe Gehalt an Fettsäuren hat stimmungsstabilisierende Eigenschaften. In Regionen, in denen viel Fisch konsumiert wird, gibt es eine sehr geringe Inzidenz von Depressionen. Die Alzheimer's Association empfiehlt den Verzehr von Fisch, um Demenz vorzubeugen.
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