Wichtige Vitamine für Männer im mittleren Alter: Ein umfassender Ratgeber

Wichtige Vitamine für Männer im mittleren Alter: Ein umfassender Ratgeber

Männer im mittleren Alter haben ihre eigenen speziellen Anforderungen an die Vitaminzufuhr, weil Männer in diesem Alter beginnen, altersbedingte und geschlechtsspezifische Probleme zu erleben.

Passen Sie die Vitaminzufuhr als einen guten ersten Schritt an, um jedes Gesundheitsproblem anzugehen, insbesondere angesichts der Forschung, die zeigt, dass moderne Ernährung eine Reihe wichtiger Ernährungsbestandteile vermissen lässt. Die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels oder eines Lebensmittels, das reich an einem bestimmten Vitamin ist, ist eine einfache, kostengünstige und sichere Möglichkeit, um mit der Arbeit an besserer Gesundheit zu beginnen.

Vitamin D

Ältere Männer, Männer mit dunkler Hautfarbe und diejenigen, die nicht ausreichend tägliche Sonnenexposition erhalten (15 Minuten pro Tag werden empfohlen), sollten darüber nachdenken, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder ein mit Vitamin D angereichertes Lebensmittel zu verwenden.
Vitamin D kann helfen, die Entwicklung von Bluthochdruck zu verhindern und kann die Häufigkeit einiger Krebsarten reduzieren. Das Vitamin kann bei saisonaler Depression helfen und dem Körper helfen, Infektionen wie Tuberkulose und Erkrankungen wie Multiple Sklerose zu bekämpfen. Männer mittleren Alters sollten 10 mcg pro Tag erhalten.

Vitamin E

Vitamin E schützt die Augen auf verschiedene Weise und reduziert die Chance, dass Sie Uveitis, Makuladegeneration oder Grauer Star entwickeln. Es kann die Chance, Herzkrankheiten zu entwickeln, reduzieren, was besonders ein Problem für Diabetiker ist.

Vitamin-E-Spiegel können mit der Entwicklung von Krebs in Verbindung stehen; Langzeitstudien legen nahe, dass bestimmte Krebsarten, wie Darmkrebs, eine geringere Häufigkeit bei denen haben, die einen ausreichenden Vitamin-E-Spiegel aufrechterhalten.

Die empfohlene Dosis für einen erwachsenen Mann beträgt 15 mg täglich. Obwohl es am besten ist, Ihre Vitamine aus Lebensmittelquellen zu beziehen (Yams, Nüsse und dunkles Blattgemüse liefern Vitamin E), kann ein Nahrungsergänzungsmittel sicherstellen, dass Schwankungen in der Ernährung Sie nicht ungeschützt lassen.

Vitamin C

Vitamin C wird ebenfalls empfohlen, um Makuladegeneration und Uveitis vorzubeugen. Es kann die Arterien des Herzens vor Schäden schützen und den Fortschritt der Arteriosklerose verlangsamen. Vitamin C kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck und Krebs senken. Das Vitamin ist auch wichtig für den Erhalt von Kollagen für gesunde Knochen, Sehnen und Bänder.

Zitrusfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, aber es ist möglicherweise nicht allgemein bekannt, dass Brokkoli, Rosenkohl und Kohl ebenfalls sind. Männer benötigen 90 mg pro Tag. Raucher benötigen zusätzliche 35 mg, um die Auswirkungen der durch die Gewohnheit verursachten Erschöpfung auszugleichen.

Vitamin B6

Die Vitamine B6, C und E werden empfohlen, um bei sexueller Dysfunktion zu helfen. Während Vitamin C den Blutfluss beeinflusst, unterstützen E und B6 den Körper bei der Hormonproduktion. B-Komplex-Vitamine werden aufgrund ihrer stresslindernden Eigenschaften empfohlen. B6 ist auch für die Produktion von Neurotransmittern notwendig.

Männer sollten 50 bis 100 mg pro Tag Vitamin B6 oder B-Komplex-Vitamine zu sich nehmen. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Karotten, Erbsen und Kartoffeln sind reich an Vitamin B6.