Der ultimative Muskelaufbau-Shake: Regeneration & Wachstum maximieren
Was Sie benötigen
1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren
½ Banane
¾ Tasse Magermilch
1 Tasse Eiswürfel
1 Scoop Molkenproteinpulver
1 Scoop Kreatinpulver
½ Tasse Cranberrysaft
Hochleistungsmixer
Anleitung
Geben Sie eine Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren in den Mixer. Erdbeeren enthalten eine breite Palette an Nährstoffen, wobei Vitamin C an der Spitze steht. Sie enthalten zudem Phytonährstoffe und Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und so Zellschäden vorbeugen, die zur Entstehung verschiedener Krebsarten beitragen können.
Teilen Sie eine Banane mit Ihrem Kollegen, Mitbewohner oder Familienmitglied. Nehmen Sie Ihre Hälfte und legen Sie sie in den Mixer. Bananen sind unschlagbar, wenn es darum geht, einen gesunden, vitaminreichen Snack in einem Paket zu bieten. Kalium ist in Bananen reichlich vorhanden und fördert eine gute Muskelgesundheit. Sie werden auch als Teil einer Ernährung empfohlen, die hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Bananen sind leicht verdaulich und können daher schnell in Energie für den Körper umgewandelt werden.
Geben Sie ½ Tasse Cranberrysaft in den Mixer. Cranberrysaft ist ein schmackhaftes, erfrischendes Fruchtgetränk, aber viele Menschen wissen nicht, dass er auch recht gesund ist. Reich an Vitamin C, werden die hohe Säuremenge und andere Bestandteile im Cranberrysaft Nierensteine auflösen und deren Entstehung vorbeugen.
Geben Sie ¾ Tasse Magermilch in den Mixer. Magermilch sollte anstelle von Vollmilch verwendet werden. Das Mischen von Pulver mit Vollmilch ergibt einen Shake mit mehr Fett.
Geben Sie eine Tasse Eiswürfel in den Mixer, da sie den Shake kühlen.
Geben Sie einen Scoop Molkenproteinpulver in den Mixer. Molkenproteinpulver ist eine reichhaltige Quelle an Aminosäuren, die der Körper täglich benötigt. In seiner reinsten Form enthält Molkenproteinpulver wenig bis kein Fett, Laktose oder Cholesterin.
Geben Sie einen Scoop Kreatinpulver in den Mixer. Kreatinpulver erhöht die Fähigkeit des Körpers, schnell Energie zu produzieren. Mit mehr Energie können Sie härter trainieren und schnellere Ergebnisse erzielen. Kreatinpulver ist am effektivsten bei hochintensivem Training und Sportarten, die kurze Anstrengungsphasen erfordern, wie Sprinten, Football und Baseball.
Hochleistungsmixer sind in der Lage, Eis ohne viel Aufwand zu zerkleinern. Aufgrund der Beliebtheit von Smoothies verfügen einige Modelle über schallreduzierende Gehäuse und computergesteuerte Bedienelemente. Mixen Sie, bis die Masse glatt ist, und servieren Sie sie sofort.
