Protein-Shakes sind eine Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme mit wenig Aufwand zu erhöhen. Diese praktischen Shakes können auch als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn Ihr Zeitplan zu hektisch ist, um eine feste Mahlzeit zuzubereiten und zu essen. Proteinpulver sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, und andere Zutaten wie Joghurt, Obst oder Aromaextrakte können hinzugefügt werden, um die Geschmacksrichtungen Ihrer Lieblingsdesserts nachzuahmen, ohne das zusätzliche schlechte Gewissen von überschüssigem Fett und Kalorien.
Proteinpulver
- Beginnen Sie mit einem hochwertigen Proteinpulver. Whey, Soja und Eiprotein können alle für Shakes verwendet werden. Wenn Sie einen Protein-Shake als Mahlzeitenersatz verwenden, ziehen Sie in Betracht, ein Whey-Protein zu kaufen, das mizellares Casein enthält. Mizellares Casein verdaut langsamer als normales Whey-Protein, so die U.S. National Library of Medicine. Dies kann Ihnen helfen, sich nach dem Konsum eines Protein-Shakes länger satt zu fühlen. Die besten Protein-Shakes werden mit einem hochwertigen Proteinpulver hergestellt, das gut schmeckt, wenn es nur mit Wasser gemischt wird.
Zutaten
- Behalten Sie bei der Auswahl von Protein-Shake-Zutaten einen offenen Geist. Aromaextrakte können einem Shake viel Geschmack verleihen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Gesunde Zugaben für Protein-Shakes sind aromatisierter oder unaromatisierter Joghurt, griechischer Joghurt, frische oder gefrorene Früchte und Hüttenkäse. Jede dieser Zutaten wird dem fertigen Shake einen anderen Geschmack und eine andere Textur verleihen, also experimentieren Sie mit allen, um die richtige Kombination für Sie zu finden. Alle Protein-Shakes erfordern eine Art Flüssigkeit, die aus Wasser, Milch, Sojamilch, Mandelmilch, Frucht- oder Gemüsesäften oder sogar Limonaden oder Energydrinks bestehen kann. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien jeder Zutat addieren, um keinen köstlichen, aber diätzerstörenden Protein-Shake zu kreieren.
Ideen
- Eine unterhaltsame Art, mit Protein-Shakes zu experimentieren, ist es, zu versuchen, die Geschmacksrichtungen anderer Lebensmittel, die Sie lieben, in Shake-Form nachzubilden. Ein Beispiel dafür ist ein Zimt-Toast-Shake. Mischen Sie 1,5 Tassen Wasser, 1/2 Tasse Vanille-Proteinpulver, 5 Tropfen Butter-Aromaextrakt, 5 Tropfen Ahorn-Extrakt und eine Prise Zimt in einem Mixer. Gießen Sie den Shake über Eis und genießen Sie. Diejenigen mit einem süßen Zahn könnten einen Deutschen Schokoladenkuchen-Shake genießen, der aus 1/2 Tasse Schokoladen-Proteinpulver, 1/2 EL Kokosnuss-Extrakt, 1 EL schwere Schlagsahne, 1 Tasse Wasser und 3 Eiswürfeln besteht, die glatt gemixt werden. Ein Kürbiskuchen-Protein-Shake liefert nicht nur Protein, sondern auch eine ganze Portion Gemüse. Mischen Sie 1/2 Tasse Dosenkürbis, 1/2 Tasse Vanille-Proteinpulver, eine Prise Kürbiskuchengewürz, 1,5 Tassen Wasser und 3 bis 4 Eiswürfel. Jeder dieser Shakes kann mit einem Klecks Schlagsahne für zusätzlichen optischen Reiz und Geschmack garniert werden.
