Rezept für Protein-Shakes

Eiweiß -Shakes sind ein Weg, um Ihre Proteinzufuhr mit wenig Aufwand zu erhöhen. Diese praktischen Shakes können auch als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn Ihr Zeitplan ist zu hektisch für die Vorbereitung und essen feste Nahrung Mahlzeit. Proteinpulver sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich , und andere Zutaten wie Joghurt, Obst oder Aromaextrakte können hinzugefügt , um die Aromen von Ihrem Lieblings- Desserts ohne die zusätzlichen Schuld von überschüssigem Fett und Kalorien zu replizieren. Protein-Pulver

Beginnen Sie mit einem hochwertigen Protein-Pulver . Molke , Soja und Ei-Protein können alle verwendet werden, um Erschütterungen zu machen. Wenn Sie mit einem Protein-Shake als Mahlzeitenersatz , erwägen den Kauf eines Molke -Protein, das mizellare Kasein enthält . Micellar Casein dauert länger zu verdauen als normale Molke-Protein, nach dem US National Library of Medicine. Dies kann helfen, länger voll fühlen, nach dem Konsum einen Protein-Shake . Die besten Protein-Shakes sind mit einem hochwertigen Protein-Pulver , das gut schmeckt , wenn nur mit Wasser gemischt werden.
Zutaten

Sie offen bei der Wahl Protein-Shake Zutaten . Aromatisierte Extrakte können viel Geschmack zu einem Shake ohne Zugabe von zusätzlichen Kalorien . Gesunde Protein-Shake hinzugekommen sind aromatisiert oder Joghurt , griechischer Joghurt, frische oder gefrorene Früchte und Hüttenkäse. Jeder dieser Bestandteile wird einen anderen Geschmack und Textur bis zum fertigen Shake hinzufügen, damit zu experimentieren mit allen von ihnen , die richtige Kombination für Sie zu finden. Alle Protein-Shakes benötigen irgendeine Art von Flüssigkeit, die aus Wasser , Milch , Sojamilch, Mandelmilch , Obst-oder Gemüsesäfte , Limonaden oder Energy-Drinks oder bestehen kann . Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken , stellen Sie sicher , um die Kalorien der einzelnen Zutaten hinzufügen, um zu vermeiden, aber eine köstliche Diät -Zerschlagung Protein-Shake .
Ideen

Eine tolle Möglichkeit, mit Protein-Shakes zu experimentieren ist es, neu zu erstellen die Aromen anderer Lebensmittel, die Sie in Form schütteln lieben zu versuchen. Ein Beispiel dafür ist ein Zimttoast schütteln. Mix zusammen 1,5 Tassen Wasser, 1 /2 Tasse Vanille- Protein-Pulver, 5 Tropfen Butteraroma -Extrakt, 5 Tropfen Ahornextrakt und eine Prise Zimt in einen Mixer geben. Gießen Sie den Shake über Eis und genießen. Diejenigen mit einem süßen Zahn könnte eine deutsche Schokoladenkuchen -Shake, das aus 1 /2 Tasse Schokolade Proteinpulver , 1/2 EL Kokosextrakt , 1 EL Schlagsahne , 1 Tasse Wasser und 3 Eiswürfeln gemischt , bis glatt besteht zu genießen. Ein Kürbiskuchen Protein-Shake liefert nicht nur Eiweiß, sondern auch eine ganze Portion Gemüse . Mischung zusammen 1/2 Tasse Kürbis aus der Dose , 1/2 Tasse Vanille- Protein-Pulver, einem Schuss Kürbiskuchen Gewürz , 1,5 Tassen Wasser und 3 bis 4 Eiswürfel. Jede dieser Shakes kann mit einem Klecks Schlagsahne für zusätzliche Optik und Geschmack gekrönt werden.