L-Carnitin: Vorteile, Quellen & Anwendung

Anleitung

1. Überlegen Sie, ob Sie überhaupt L-Carnitin zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Wenn Sie jemand sind, der mit seinem Gewicht kämpft, ist dies definitiv eine kluge Entscheidung. Ebenso, wenn Sie ein Sportler sind, kann es nur Ihre Leistung verbessern. Darüber hinaus, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht annähernd genug L-Carnitin durch Ihre Ernährung aufnehmen.
2. Fügen Sie L-Carnitin durch Ernährungsumstellung hinzu. Dies ist die einfachere und kostengünstigere der beiden Methoden. Darüber hinaus ist das natürliche Hinzufügen von L-Carnitin zu Ihrer Ernährung definitiv kostengünstiger.
3. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Rindfleisch, Schweinefleisch und Speck, da sie die besten Quellen für L-Carnitin sind und die höchste Menge liefern. Diese Lebensmittel sind jedoch auch kalorienreich, was berücksichtigt werden sollte. Daher ist es wichtig zu bedenken, dass viele andere Arten von Lebensmitteln ebenfalls L-Carnitin enthalten, wie Nüsse und Getreide; Vollkornweizen und Getreide; frisches Obst und Gemüse. Obwohl diese Lebensmittel an sich keine hohen L-Carnitin-Spiegel enthalten, fördern sie oft dessen Produktion. Zum Beispiel hilft der Verzehr angemessener Mengen an Vitamin C dem Körper, seine eigene L-Carnitin-Produktion auf natürliche Weise zu steigern.
4. Fügen Sie L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel hinzu. Obwohl dies möglicherweise die kostspieligere der beiden verfügbaren Optionen ist, kann das Hinzufügen von L-Carnitin zu Ihrer Ernährung über Nahrungsergänzungsmittel auch eine viel einfachere Methode sein. Ebenso enthalten die ergänzenden Formen von L-Carnitin eine vernachlässigbare Menge an Kalorien. Für diejenigen, die nicht viele zusätzliche Kalorien zu sich nehmen möchten, kann dies die optimale Methode sein.
5. Die L-Carnitin-Präparate sind relativ preiswert. Oft finden Sie mehrere Monate Vorrat an generisch markiertem L-Carnitin für etwa 10-15 $. Eine tägliche Dosis von 200 mg bis 500 mg gilt als angemessene ergänzende Dosierung. Dies steht im Vergleich dazu, dass die meisten Allesesser zwischen 20 mg und 200 mg pro Tag zu sich nehmen.