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Die Verwendung von Supplementierung ist unter Bodybuildern und Fitness-Enthusiasten aus verschiedenen Gründen üblich. Muskel-Supplemente bestehen im Allgemeinen aus Aminosäuren, die zum allgemeinen Muskelaufbau und zur Leistung beitragen, die von Personen erforderlich sind, die fitnessbezogene Aktivitäten ausüben.
Kreatin liefert dem Muskel Energie und erhöht Kraft und Ausdauer. Das Supplement ermöglicht es Personen, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Laut der Mayo Clinic hilft Kreatin, Athleten eine erhöhte Leistung zu verleihen, wenn sie schnelle Sprints absolvieren oder erhöhte Energie benötigen. Kreatin-Dosierungen liegen bei etwa 10 bis 30 Gramm für einen durchschnittlich großen Mann oder eine durchschnittlich große Frau, aber empfohlene Dosierungen können je nach Trainingsroutine und Körpergröße variieren.
Diese Aminosäure ist ein Antioxidans und hilft bei der Erholung. Sie unterstützt die Funktion des Immunsystems und die Fähigkeit, Stickstoff und Aminosäuren einzusetzen, um dem Körper bei restorativen Funktionen zu helfen. Laut dem Artikel „Glutamine: The Pinnacle of Supplements?“ (Robson, 2009) schafft L-Glutamin eine perfekte Umgebung für Muskelwachstum und ist hilfreich für den Muskelanabolismus (Proteine werden in Muskeln gebildet). Es hilft auch bei der Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons, das für Muskelwachstum wichtig ist. Die durchschnittliche Aufnahme für Bodybuilder liegt bei etwa 5 Gramm pro Tag, aber die Supplementierung variiert je nach Größe und Gewicht.
Diese Aminosäure wird nicht natürlich vom Körper produziert und wird als nicht-essenziell betrachtet; dennoch ist sie ein wichtiges Supplement für den Muskelaufbau aufgrund der Fettmetabolisierung und der Unterstützung bei der Salzausscheidung. Dies hilft, das Erscheinungsbild von Fett zu reduzieren und dem darunterliegenden Muskelgewebe ein schlankeres Aussehen zu verleihen. Darüber hinaus wird angenommen, dass L-Arginin die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons erhöht, was dem Muskelwachstum zugutekommt. Diese Aminosäure enthält Stickstoffmonoxid, das auch einige kardiovaskuläre Vorteile hat. Die Dosierung für L-Arginin liegt zwischen 2 und 30 Gramm pro Tag.
Das Supplement L-Carnitin wird als Fatburner verwendet und hilft, fettfreie Muskeln aufzubauen und freizulegen, indem Körperfett eliminiert wird. Laut Clayton South's „Health Facts“ wirkt die Aminosäure L-Carnitin darauf ab, Triglyzeride (Fettsäuren) abzubauen und sie in Energie umzuwandeln. Dies verbessert die Trainingsfähigkeiten, indem es mehr Ausdauer schafft. Die empfohlene Tagesdosis liegt normalerweise zwischen 500 mg und 3 Gramm pro Tag.
L-Lysin ist eine Aminosäure, die nicht vom Körper produziert wird, aber für das Proteinwachstum notwendig ist. Wir benötigen L-Lysin für viele essentielle Körperfunktionen, einschließlich der Hormonproduktion. Es hilft dem Körper, fettfreie Muskeln aufzubauen und die Muskelmasse zu erhalten. Es wurde auch gezeigt, dass es die Immunsystemfunktion verbessert und den Proteinverlust reduziert.
Die Aminosäure L-Tyrosin hilft, die geistige Schärfe und die körperliche Beweglichkeit zu erhöhen. Sie unterstützt auch die Freisetzung von Dopamin, was dem Körper bei der Erholung hilft. Es ist eine Aminosäure, die als nicht-essenziell betrachtet wird, aber ein Proteinlieferant ist. Empfohlene Dosierungen variieren, aber 100 bis 200 mg pro Tag L-Tyrosin sind für die meisten Personen ausreichend.
Human Growth Hormone wird davon ausgegangen, fettfreie Muskeln zu erhöhen und den Fettabbau zu verursachen. Darüber hinaus hilft es, die Proteinspeicher im Körper zu erhöhen. Es spielt auch eine Rolle bei der Zellrestaurierung und metabolischen Prozessen. Es wird oft von Bodybuildern eingenommen, um die Muskelmasse zu erhöhen. HGH wird normalerweise injiziert, ist aber auch in Supplementform erhältlich. Es gibt keine täglichen Empfehlungen für HGH. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Aminosäure-Supplemente einnehmen.
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