Kreatin: Vorteile, Verwendung & Monohydrat erklärt

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das verwendet wird, um fettfreie Muskelmasse, Kraft und Leistung zu erhöhen und gleichzeitig die Erholung zu verbessern. Kreatin wird als Leistungssteigerer für diejenigen eingenommen, die an Sportarten teilnehmen, die Schnelligkeit und kurze Kraftstöße erfordern, hat jedoch keine signifikanten Vorteile für Ausdauersportarten. Die Basiszutat von Kreatin-Produkten ist Kreatin-Monohydrat, daher gibt es wenig Unterschied zwischen Produkten, die als Kreatin verkauft werden, und Produkten, die als Kreatin-Monohydrat verkauft werden. Kreatin ist auch auf Zutatenetiketten in vielen anderen muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Arten

• Kreatin-Präparate werden in Pulver- und Pillenform eingenommen. Das geruchlose Pulver löst sich nicht gut in Flüssigkeiten auf. Wenn Sie die Pulverform in Flüssigkeit konsumieren, rühren Sie um und trinken Sie dann schnell. Wenn es vor dem Training eingenommen wird, ist die Pulverform besser, da die Pillenform das Monohydrat langsamer in den Blutkreislauf abgibt.

Merkmale

• Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Säure, die in der Skelettmuskulatur von Säugetieren vorkommt. Es kann ohne Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem man rotes Fleisch, Fisch und Geflügel konsumiert. Wenn die Menge an Kreatin im menschlichen Körper zunimmt, nimmt auch die Muskelhydrierung zu, was zu einer Zunahme der fettfreien Körpermasse führt (eine Zunahme von 5 bis 10 Pfund ist nicht ungewöhnlich).

Funktion

• Kreatin schafft einen Energiereservoir in Form von aufgebaute Speicher von Phosphocreatin innerhalb der Muskeln. Der Körper kann dann intensivere Trainingsroutinen durchhalten. Nach dem Training müssen die Muskeln heilen und wachsen, um sich auf ähnliche Workouts vorzubereiten, und die Muskeln wachsen am besten in einer hydratisierten Umgebung. Da Kreatin eine hydratisierte Umgebung innerhalb der Muskeln schafft, verbessern Kreatin-Präparate die Proteinsynthese und das Wachstum.

Überlegungen

• Ein Abend mit Alkoholkonsum kann die durch Kreatin-Präparate erzielten Fortschritte zunichtemachen. Alkoholkonsum dehydriert den Körper und macht damit die Muskelerholung und das Wachstum zunichte. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum oder andere Aktivitäten, die zu Dehydrierung führen können, wenn Sie Kreatin-Präparate einnehmen.

Experten-Einsicht

• Jede Kreatin-Kontroverse liegt in der Ladephase. Die Ladephase erfordert von einer Person, täglich 20 bis 25 Gramm für die ersten 5 Tage zu konsumieren. Viele Ärzte glauben, dass diese Ladephase eine toxische Körperumgebung schaffen wird. Wenn Sie während dieser Phase Durchfall bekommen, reduzieren Sie die Dosis. Das gesagt, wenn in Maßen eingenommen, ist reine Kreatin-Supplementierung sicher und effektiv.

Warnung

• Billige, schlecht hergestellte Kreatin-Produkte werden leicht durch die Zugabe von Schwermetallen wie Quecksilber, Kadmium und Blei kontaminiert. Kaufen Sie nur reines Kreatin-Monohydrat, da schlecht hergestellte Produkte viele Schwermetall-Toxizitäten verursachen können. Kreatin sollte nicht von schwangeren Frauen oder stillenden Frauen eingenommen werden. Es sollte auch außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Kreatin-Produkte sollten an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur oder kühler gelagert werden.