Kreatin: Vorteile, Verwendung & Funktionsweise – Ein umfassender Leitfaden

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die hilft, Energie an Nerven- und Muskelzellen zu liefern. Kreatin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel von Bodybuildern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen und hochintensive Workouts zu erleichtern.

Identifikation

• Kreatin wird vom menschlichen Körper natürlich aus drei verschiedenen Aminosäure-Vorstufen synthetisiert: Glycin, Arginin und Methionin. Die Biosynthese macht die Hälfte des im Körper vorhandenen Kreatins aus; der Rest wird aus Nahrung gewonnen. Kreatin, zusammen mit dem Enzym Kreatinkinase, arbeitet daran, das ATP/ADP-Verhältnis in Bereichen der Zelle hoch zu halten, in denen Energie benötigt wird; ein hohes ATP/ADP-Verhältnis ist entscheidend für die Sicherstellung der Zellfunktion in Zeiten hohen Energiebedarfs.

Funktion

• ATP ist eine der primären Arten der Natur, Energie zu speichern und zu nutzen. ATP wird vom Körper für fast jede Art von Arbeit oder Anstrengung verwendet, besonders aber während Zeiten hohen Energieverbrauchs, wie Training oder Gewichtheben. Kreatin wirkt, indem es das System "puffert", was hilft, die Speicher von ATP wieder aufzuladen und aufzufüllen, wenn sie sonst erschöpft wären. Befürworter von Kreatin-Präparaten (normalerweise Kreatin-Monohydrat oder Kreatin-Ethylester) behaupten, dass es nicht nur für Bodybuilder und Athleten nützlich ist, sondern für jeden, der trainiert.

Geschichte

• Das Konzept von Kreatin-Präparaten wurde erstmals 1912 von Forschern der Harvard University konzipiert, die entdeckten, dass die Einnahme von Kreatin dessen Spiegel im Muskelgewebe erhöhen könnte. Kreatin wurde erstmals weit verbreitet nach den Olympischen Spielen 1992 bekannt, als mehrere Zeitungs- und Magazinartikel berichteten, dass bestimmte Goldmedaillen-Athleten, darunter zwei Sprinter, Kreatin als Teil ihres Trainings für die Olympischen Spiele verwendet hatten. Im Jahr 1998 wurde eine neue Art des Nahrungsergänzungsmittels eingeführt, das Kreatin mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten und Alpha-Liponsäure kombinierte, was gezeigt hatte, die Kreatinspiegel im Muskelgewebe zu erhöhen.

Wirkungen

• Kreatin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel von Menschen verwendet, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Erhöhte Kreatinspiegel können die Muskelkraft während aeroben Trainings erhöhen. Die Verwendung von Kreatin wurde auch mit einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht, obwohl zumindest ein Teil davon als Ergebnis erhöhter Wassereinlagerung vermutet wurde. Erhöhte Kreatinspiegel wurden auch mit einem Anstieg von "Satelliten"-Zellen in Verbindung gebracht, die helfen, Fasern während des Trainings zu reparieren und zu stärken, sodass sie mehr wachsen können. Die Einnahme von Kreatin wird nicht als Doping betrachtet und wird von der Mehrheit der großen Sportverbände nicht verboten.

Warnung

• Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die kurzfristige Verwendung von Kreatin keine ernsthaften Nebenwirkungen hat; andere laufende Forschungen haben festgestellt, dass es keine ernsthaften Gesundheitsrisiken bei langfristiger Anwendung gibt. Muskelkrämpfe wurden jedoch mit der Verwendung von Kreatin in Verbindung gebracht. Infolgedessen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Verwendung von Kreatin sehr wichtig. Es wurde gezeigt, dass Kreatin-Präparate die Konzentration von Kreatin im Urin erhöhen, was schädlich für die Nieren sein könnte, entweder durch direkte Schädigung der Nierenkanälchen (wo Urin gebildet wird) oder durch die Bildung von Nierensteinen. Darüber hinaus haben Experimente mit Ratten nahegelegt, dass die Verwendung von Kreatin das Wachstum von Zysten bei der Polyzystischen Nierenerkrankung beschleunigen kann.