Niacin (Vitamin B3): Vorteile, Cholesterin & antioxidative Eigenschaften

Niacin (Vitamin B3) ist ein wasserlösliches Vitamin und der allgemeine Name für die beiden Verbindungen Niacinamid und Nicotinsäure. Es wird seit vielen Jahren verwendet, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, und wurde kürzlich als starkes Antioxidans entdeckt.

Niacin und Cholesterin

Niacin, als Nicotinsäure, ist hilfreich zur Senkung des Cholesterinspiegels und sicherer als Statin-Medikamente. Niacin kann das gesunde Cholesterin (HDL) um bis zu 35 Prozent erhöhen und Triglyceride um bis zu 50 Prozent senken. Um vorteilhafte Wirkungen auf das Cholesterin zu erzielen, sollte Niacin in therapeutischen Tagesdosen von 1.500–3.000 mg eingenommen werden. Dies kann Nebenwirkungen wie verschwommenes Sehen, Hautdunkelung, grippale Symptome und Verdauungsbeschwerden verursachen, aber diese verschwinden normalerweise, wenn die Dosierung angepasst wird.

Niacin und Entgiftung

Die meisten Giftstoffe, die sich im Körper ansammeln, werden im Fettgewebe gespeichert. Niacin ist ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel zur Entgiftung; dies liegt hauptsächlich daran, dass es hilft, die Blutgefäße zu erweitern. Dies erhöht den Blutfluss durch die kleinen Kapillaren, die eine höhere Neigung zur Verstopfung haben. Der erhöhte Blutfluss transportiert auch Sauerstoff und wichtige Nährstoffe im gesamten Körper und hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen.

Niacin-Flushing

Das Niacin-Hautflushen ist eine häufige Wirkung und ist nicht schädlich. Niacin bewirkt eine große Erhöhung des Blutflusses, wodurch sich kleine Kapillaren erweitern. Mehr Blut fließt näher an die Oberfläche der Haut, während die Zellen ihre Abfallprodukte ausscheiden, wodurch während des Prozesses Histamin produziert wird. Es ist die Produktion von Histamin, die dazu führt, dass sich die Haut juckend anfühlt.

Niacin-Toxizität

Eine Reihe von Nebenwirkungen kann durch die Niacin-Einnahme verursacht werden. Die häufigste ist der Flushing-Effekt, der normalerweise nicht schädlich ist. Andere Nebenwirkungen, insbesondere bei hohen Dosen, umfassen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und niedrigen Blutdruck. Seltener auftretende Nebenwirkungen umfassen Trockenheit der Haut, ungewöhnliche Pigmentierung der Haut, verschwommenes Sehen, Lebererkrankung und Gelbsucht. Niacin-Nahrungsergänzungsmittel werden toxisch, wenn sie in Dosen von 200.000 mg oder mehr eingenommen werden. Eine toxische Überdosierung kann nicht auftreten, wenn Sie Niacin nur aus Lebensmitteln beziehen.

Niacin-Mangel

Anzeichen eines Niacinmangels umfassen Unfähigkeit zu essen, Hautprobleme einschließlich Trockenheit und Schuppigkeit, Muskelschwäche, Durchfall und Verwirrtheit. Nahrungsquellen für Niacin umfassen Erdnüsse, Milch, Geflügel, Fisch, Eier und Hefe. Sie können ein tägliches Niacin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg pro Tag für Frauen und 15–19 mg pro Tag für Männer.