Kreatin ist eines der beliebtesten Sportnahrungsergänzungsmittel auf dem heutigen Markt. Es wird – und oft missbraucht – von Athleten vom High-School-Level bis hin zu den Babyboomern verwendet. Allerdings ist die Hauptsorge, herauszufinden, ob es tatsächlich Körperfett reduziert.
Bedeutung
- Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das normalerweise in Pulver-, Pillen- oder Flüssigform erhältlich ist. Es kommt natürlich in Fleisch und Fisch vor. Es wird in den Muskelzellen des Körpers gespeichert, wo es verwendet wird, um ATP (Adenosintriphosphat), die Energiequelle der Zelle, zu bilden. Es besteht aus 3 Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Die Menge an Fleisch und Fisch, die benötigt wird, um 5 Gramm Kreatinpulver zu erreichen, wären 2 bis 3 Pfund. Wenn Fleisch gekocht wird, wird sein Kreatinwert abgebaut. Dies ist ein großer Grund, warum so viele Menschen damit supplementieren, besonders Vegetarier.
Arten
- Die beliebteste Art von Kreatin auf dem Markt heißt Kreatin-Monohydrat. Es gibt zwei weitere Versionen namens Kreatin-Citrat und Kreatin-Phosphat, aber diese sind aus dem Bild verschwunden, weil der Körper sie nicht verarbeiten kann.
Wirkungen
- Kreatins spezifische Aufgabe ist es, die Energie der Muskeln zu erhöhen. Ein anderer Begriff, der verwendet wurde, um dies zu beschreiben, ist "Volumizing" von Muskelzellen. Mit anderen Worten, es füllt die Muskeln mit Wasser und Energie. Das wiederum produziert ATP. Dies erhöht Wiederholungen, Größe und hat gezeigt, dass es die Erholung beschleunigt.
Vorteile
- Also die Feststellung, ob es Körperfett reduziert, geht weiter. Die Antwort auf diese Frage ist wirklich nichts weiter als gesunder Menschenverstand. Kreatin hilft beim Aufbau von fettfreier Muskelmasse, indem es den Muskeln mehr Energie gibt, um Workouts anzutreiben. Infolgedessen können mehr Wiederholungen durchgeführt und schwerere Gewichte gehoben werden. Dies wird mehr Kalorien verbrennen, aber sie werden nicht auf Kosten der Größe verbrannt. Dieser Gewinn an fettfreier Muskelmasse wird auch den Ruhe-Stoffwechsel erhöhen. Schnellere Erholungen sind ein weiterer Vorteil von Kreatin, weil es den Körper veranlasst, schneller auf optimale Niveaus zu performen. All diese Vorteile werden insgesamt zu einer Verringerung des Körperfetts führen.
Missverständnisse
- Kreatin hat seit Jahren einen schlechten Ruf wegen seiner "schädlichen Nebenwirkungen". Das ist völlig nicht wahr. Es gab allerlei Gerede darüber, wie es Krebs verursacht und Leber und Nieren zerstört. Genau wie alles andere muss Kreatin gemäß den Empfehlungen verwendet werden. Ein weiteres Missverständnis ist, dass Kreatin Gehirnkrebs verursacht. Auch das ist völlig nicht wahr. Was bekanntermaßen Gehirntumore verursacht, ist der künstliche Süßstoff, der oft in vielen Kreatinpulvern zu sehen ist. Hier sollte Vorsicht walten.
Theorien/Spekulation
- Wie es heute steht, gibt es keine substanzielle Beweise dafür, dass Kreatin schädliche Schäden am Körper verursacht. Wenn Kreatin übermäßig verwendet wird, werden höchstwahrscheinlich schädliche Nebenwirkungen auftreten. Dies wird als Megadosing bezeichnet, was körperlichen Schaden verursachen kann. Aber die Wirkungen gehen eher in Richtung Blähungen, Völlegefühl und Durchfall. Kreatin muss nur gut verstanden und wie angegeben verwendet werden.
Experten-Einsicht
- Wenn Kreatin richtig und in Verbindung mit einem soliden Trainingsplan verwendet wird, kann es effektiv sein, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Allerdings ist Kreatin nicht als spezifisches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme konzipiert. Dies sollte verstanden werden, wenn Sie Entscheidungen über Ihren täglichen Lebensstil, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsergänzungsmittel treffen.
