Proteinshakes: Vorteile, Anwendungen & Was Sie erwarten können

Einleitung

Viele Hersteller von Proteinshakes schmücken die Verpackung ihrer Produkte mit Fotos perfekt geformter Körper, als Versprechen dessen, was ihr Produkt bietet. Während der Hersteller die Behauptungen des Produkts oft übertreibt, leisten Proteinshakes tatsächlich Hilfe beim Muskelaufbau und Gewichtskontrolle, wenn sie klug verwendet werden. Sie können Sie auch nach einer Nacht des Überkonsums wieder auf die Beine bringen. Sie sind jedoch keine Wundermittel und sind am effektivsten, wenn sie in eine bereits gesunde Ernährung integriert werden.

Muskelaufbau

Proteinshakes dienen in erster Linie als Supplement zum Bodybuilding. Protein enthält Aminosäuren, die grundlegenden Bausteine für Muskelwachstum. Protein hilft Muskeln auch, nach einem anstrengenden Training zu heilen. Ein Proteinshake unmittelbar nach dem Training zu trinken, liefert diese Proteine schnell an die Muskeln, wenn sie am dringendsten Heilung benötigen. Der Körper kann Flüssigkeiten schneller abbauen als Feststoffe, sodass ein Proteinshake den Muskeln schneller zugutekommt als feste Lebensmittel mit Protein.

Stoffwechselerhaltung

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt laut der Mayo Clinic Ernährungswissenschaftlerin Katherine Zeratsky täglich 46-56 Gramm Protein. Die meisten Erwachsenen können dies durch eine normale, gesunde Ernährung decken, sodass Proteinshakes für eine ausgewogene Ernährung nicht notwendig sind. Ernährungswissenschaftler raten jedoch, dass sechs kleine Mahlzeiten am Tag drei großen Mahlzeiten vorzuziehen sind, um ideale Stoffwechselwerte zu erreichen. Zeit zu finden, um sechs Mahlzeiten am Tag zu planen und zuzubereiten, kann jedoch eine Herausforderung sein; ein Proteinshake kann als ernährungsphysielles Supplement für eine dieser täglichen Mahlzeiten dienen.

Hungerstiller

Brauchst du einen Snack? Proteinquellen wie ein Proteinshake sind laut Zeratsky eine gute Wahl. Ein Proteinshake zu trinken lässt dich länger satt bleiben als ein zuckerhaltiger, kohlenhydratreicher Snack, den der Körper schnell verbrennt. Es wird dich auch davon abhalten, wieder zum Kühlschrank zu gehen, um mehr zu holen, und hilft letztendlich, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die du täglich zu dir nimmst.

Kater-Hilfe

Ein Proteinshake kann helfen, einen pochenden Kopf und einen üblen Magen am Morgen nach einer Nacht des starken Trinkens zu lindern. Aminosäuren helfen, den Körper von den Giftstoffen zu reinigen, die Alkohol hinterlässt. Da die meisten Shakes milchbasiert sind, können sie auch helfen, die durch Alkohol geschädigte Magenschleimhaut zu beruhigen. Wirf ein oder zwei Stücke Obst hinzu, um Vitamine und Wasser hinzuzufügen, beides wird helfen, den Körper wieder zu hydrieren, und du wirst den Kater in kürzester Zeit los sein.

Irrtümer

Trotz der Behauptungen einiger Produkte wird ein Proteinshake nicht bewirken, dass du abnimmst oder Fett verbrennst. Während sie helfen können, eine Ernährung auf Kurs zu bringen, enthalten sie auch selbst Kalorien. Der Körper wird Protein, das nicht von den Muskeln verwendet wird, als Energie speichern, und er speichert ungenutzte Energie als Fett. Daher wird das Trinken von zu vielen Proteinshakes, insbesondere in Kombination mit Inaktivität, die Bemühungen zum Abnehmen behindern, nicht unterstützen. Darüber hinaus enthalten Proteinshakes nicht die notwendigen Nährstoffe von Obst, Gemüse und Getreide, daher verwende sie sparsam als Mahlzeitenersatz.