Omega-3-Fettsäuren: Vorteile, Risiken & Quellen

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die nicht natürlich vom Körper hergestellt werden können, aber durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt gewonnen werden können. Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion, das kognitive Gedächtnis und die Leistung sowie für das normale Wachstum und die Entwicklung des Körpers. Die American Heart Association empfiehlt, dass jeder mindestens zweimal pro Woche Fisch essen sollte.

Vorteile

Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Herzinfarkte vorzubeugen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Es wird angenommen, dass die Fettsäuren in Fischöl die Verdickung der Arterien verhindern und die Blutfluss zum Herzen verbessern. Fischöl stoppt die Entwicklung von Arteriosklerose, die zu Herzinfarkten führt.

Arten

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA werden hauptsächlich von unserem Körper verwendet und ALA wird von unserem Körper in EPA oder DHA umgewandelt. Die Hauptfunktion von Omega-3-Fettsäuren ist es, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis vorzubeugen.

Mangel

Personen, die einen Omega-3-Mangel haben, könnten die folgenden Symptome verspüren: Müdigkeit, schlechter Gedächtnis, trockene Haut, Herzprobleme, Stimmungsschwankungen, Depressionen und schlechte Durchblutung. Bevor Sie irgendeine Art von Medikament oder Supplement einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Allergen

Wenn Sie allergisch oder überempfindlich gegen Fisch sind, sollten Sie Omega-3-Fettsäuren meiden. Sie können Ihre empfohlene Dosis an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Walnüssen, Leinsamen und Leinsamenöl erhalten. Eine allergische Reaktion auf Omega-3-Fettsäuren bedeutet, dass das Immunsystem Ihres Körpers auf ein bestimmtes Protein reagiert, das Symptome verursacht, die von einem Hautausschlag bis zu Atembeschwerden reichen.

Risiko

Kinder und schwangere Frauen sollten ihren Fischkonsum aufgrund des Quecksilberspiegels, der in einigen Fischen vorhanden ist, einschränken. Diabetiker sollten ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu erhöhen, und sie sollten nicht in Verbindung mit Medikamenten eingenommen werden, die die Blutungsrate des Körpers erhöhen, wie Coumadin, Plavix und Ibuprofen. Auch erhöhen Omega-3-Fettsäuren, wenn sie zusammen mit Medikamenten eingenommen werden, die den Blutdruck regulieren, die Wirkung des Medikaments.