Wichtige Vitamine für Männer über 50: Gesundheit & Vitalität unterstützen

Wenn Männer das mittlere Alter erreichen, beginnen sich ihre Ernährungsbedürfnisse zu ändern. Zum Beispiel benötigt ein Mann mit 50 Jahren Vitamin C, um sein Risiko, sowohl Lungenkrebs als auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, zu reduzieren; Coenzym Q10, um altersbedingten Demenzen entgegenzuwirken, und Lycopin sowohl zur Vorbeugung von Prostatakrebs als auch zur Unterstützung der Prostata-Gesundheit. Vitamine, die auf die Gesundheit von Männern abzielen, können erhebliche Vorteile bieten und einem Mann helfen, ein gesundes, erfülltes und produktives Leben bis ins hohe Alter zu führen.

Vitamin C

Um die Wahrscheinlichkeit, Herzkrankheiten oder Krebs zu entwickeln, zu verringern, ziehen Sie in Betracht, ein Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. 1987 wurden die Ergebnisse einer 25-jährigen Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht; von den 870 Männern, die an der Studie teilnahmen, waren die Männer, die mehr als 83 mg Vitamin C pro Tag supplementierten, 64 Prozent weniger wahrscheinlich, Lungenkrebs zu entwickeln als die Männer, die weniger als 63 mg pro Tag supplementierten. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) von Vitamin C für Männer ab 19 Jahren beträgt 90 mg; für Männer, die rauchen, beträgt die RDI 125 mg.

Vitamin E

Um die Wahrscheinlichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, zu bekämpfen und Ihr Risiko, altersbedingte Demenz und Krebs zu entwickeln, zu reduzieren, ziehen Sie in Betracht, mit dem antioxidativen, fettlöslichen Nährstoff Vitamin E zu supplementieren. Die Rolle von Vitamin E bei der Vorbeugung vieler Krankheiten wurde in den letzten zwei Jahrzehnten ausführlich erforscht. Eine Studie, die 1993 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer, die höhere Aufnahmen von Vitamin E (60 IE) konsumierten, ihr Risiko für Koronararterienkrankheiten im Vergleich zu Männern senkten, die weniger als 7,5 IE pro Tag konsumierten. Die RDI für Vitamin E ist auf 22,5 IE für Männer ab 19 Jahren festgelegt.

Lycopin

Zur Unterstützung der Prostata und zur Abwehr von Prostatakrebs ziehen Sie in Betracht, täglich 8 bis 10 mg des Antioxidans-Carotinoids Lycopin zu supplementieren. Die Ergebnisse einer Studie, die 2002 vom Department of Urology am St George's Hospital in London durchgeführt und von der Nature Publishing Group veröffentlicht wurde, zeigten, dass die Supplementierung mit Lycopin dazu beitrug, das Wachstum von Tumoren bei Männern mit Prostatakrebs zu hemmen. Obwohl es keine RDI für Lycopin gibt, kann der typische Konsum von 8 bis 10 mg pro Tag sowohl Krebsvorbeugung als auch Prostata-Unterstützung bieten.

CoEnzym Q10

Um sich vor der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck zu schützen und die Wahrscheinlichkeit, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu entwickeln, zu verringern, ziehen Sie in Betracht, mit Coenzym Q10 zu supplementieren. Obwohl es keine RDI für CoQ10 gibt, schlägt das Linus Pauling Institute vor, täglich 100 bis 300 mg einzunehmen. Eine 1999 im Journal Biofactors veröffentlichte Studie zeigte, dass bei Personen mit Bluthochdruck und Koronararterienkrankheit die Supplementierung mit 60 mg CoQ10 zweimal täglich dazu beitrug, sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck zu senken.

Vitamin B12 und Folsäure

Vitamin B12 ist für viele Funktionen des Körpers notwendig und ein häufiger Mangel bei vielen Männern über 50. Obwohl es für den Körper erforderlich ist, um Eisen richtig zu nutzen, wird Vitamin B12 auch für rote Blutkörperchen verwendet und ist eine lebenswichtige Komponente für ein ordnungsgemäß funktionierendes Nervensystem. Folsäure wird benötigt, um sowohl rote als auch weiße Blutkörperchen zu bilden; sie wirkt in Verbindung mit Vitamin B12, um Protein zu metabolisieren. Die Supplementierung mit Vitamin B12 kann helfen, sich gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Alzheimer und möglicherweise andere Formen von Demenz zu schützen, insbesondere in Kombination mit der Supplementierung von Folsäure. Eine im medizinischen Journal Neurology veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit niedrigeren Werten von entweder Folsäure oder Vitamin B12 ein um 50 Prozent höheres Risiko hatten, an Alzheimer zu erkranken. Die RDI für Folsäure beträgt 400 µg pro Tag für Männer über 19. Für Vitamin B12 beträgt die RDI für Männer ab 50 Jahren 2,4 µg.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie immer mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Vitaminregime beginnen, insbesondere wenn Sie Statine oder andere cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis eines Vitamins oder Minerals ein. Lesen Sie stets die Verpackungsbeilage gründlich bezüglich der Dosierempfehlungen.