Rohkost-Diät & Nahrungsergänzungsmittel: Ein umfassender Leitfaden
Anleitung
Kaufen Sie Vitamin B12. Dies kommt hauptsächlich in Fleisch vor, und da Sie kein Fleisch essen, müssen Sie es ersetzen. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Rohkost zu hohen Homocysteinwerten führt.
Ersetzen Sie das Kupfer, das Sie mit Ihrer Rohkost-Diät nicht aufnehmen. Kupfermängel sind selten, aber Symptome umfassen Geschwüre, Müdigkeit, Blässe und Haarausfall. Ihre rote Blutkörperchenfunktion wird erschöpft, und Sie könnten Atemprobleme erleben.
Fügen Sie Zink zu Ihrer Ernährung hinzu. Gemüse ist sehr arm an Zink, und wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie Haarausfall erleiden, unter Hautläsionen oder sexueller Impotenz leiden. Vegetarier benötigen möglicherweise bis zu 50 Prozent mehr Zink als Fleischesser.
Nehmen Sie Vitamin D ein, um den durch eine Rohkost-Diät verursachten Kalziummangel auszugleichen. Vitamin D transportiert Kalzium zu Ihren Zellen.
Nehmen Sie hin und wieder eine kleine Dosis Eisen ein. Vegetarier müssen Eisen in ihr System einbauen, weil das Eisen in Pflanzen nicht so gut aufgenommen wird wie das Eisen in tierischen Lebensmitteln. Kaufen Sie es in seiner unnatürlichen, mineralischen Form.
