Weight Gainer: Vorteile, Nachteile & Sind sie das Richtige für dich?

Überblick

Weight-Gainer-Produkte werben mit schnellem Gewichtszuwachs und Muskelaufbau – vor allem für „Hardgainer“ oder dünne Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen. Die Hersteller behaupten, dass diese Präparate die sportliche Leistung steigern und einen Wettbewerbsvorteil verschaffen. Es gibt verschiedene Optionen, doch es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu kennen.

Relativ schnelle Ergebnisse

Weight-Gainer-Nahrungsergänzungsmittel versprechen schnellen Gewichtszuwachs und Muskelaufbau. In der Regel behaupten die Hersteller, dass ihre Produkte innerhalb von etwa sechs bis acht Wochen wirken.

Am besten in Kombination mit anderen Weight-Gain-Routinen

Weight Gainer liefern oft die gewünschten Ergebnisse, wirken aber am besten, wenn sie mit anderen Strategien zum Gewichtszuwachs kombiniert werden. Dazu gehören: mehr Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt; ein Trainingsprogramm mit Fokus auf Muskelaufbau; und ausreichend Protein. Beim Krafttraining sollten schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen im Vordergrund stehen. Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt eineinhalb bis zwei Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Nebenwirkungen existieren

Zuverlässige Belege über mögliche Nebenwirkungen von Weight Gainern sind schwer zu finden. Lesen Sie unbedingt das gesamte Kleingedruckte Ihres Präparats und melden Sie unerwünschte Wirkungen sofort dem Hersteller.

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten übermäßige Mengen an Zucker, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Dieser überschüssige Zucker kann zu einem Insulinspiegelanstieg führen, was bei einigen Nutzern Kopfschmerzen auslösen kann. Wenn Sie dies bemerken, suchen Sie nach einer Marke mit weniger Zucker. Präparate mit Testosteron können das Risiko für Prostatakrebs oder eine vergrößerte Prostata erhöhen. Die Mayo Clinic weist außerdem darauf hin, dass einige Nutzer Hodenerschrumpfung und/oder einen verminderten Spermienwert erleben. Zudem ist das Risiko für Schlafapnoe und Herzkrankheiten erhöht. Überschüssiges Testosteron kann auch Akne verursachen. Um Akne während der Testosteron-Ergänzung zu kontrollieren, waschen Sie sich mit einer milden Seife und verwenden Sie ein Akne-Spot-Treatment mit Benzoylperoxid.

Vermeiden Sie Weight Gainer mit Steroiden, da diese schwerwiegende langfristige Nebenwirkungen verursachen können.

Ergebnisse sind schwer zu bestimmen

Einige Weight-Gain-Produkte enthalten synthetisches Testosteron, um beim Muskelaufbau bei Männern zu helfen, die nicht unbedingt einen Testosteronmangel haben. Obwohl diese Produkte den Testosteronspiegel erhöhen, ist laut der Mayo Clinic unklar, ob sie den Testosteronspiegel tatsächlich steigern. Es scheint jedoch, dass einige Männer eine Zunahme der Muskelmasse erfahren könnten.

Große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln

Moderne Weight-Gainer-Präparate sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Proteinarten erhältlich. Während früher Zucker zur zusätzlichen Kalorienzufuhr verwendet wurde, setzen aktuelle Präparate auf Molken- oder Kaseinproteine. Sie weisen zudem unterschiedliche Verhältnisse von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett auf. Achten Sie auf etwa doppelt so viel Protein wie Fett.