Eisenpräparate: Arten, Nutzen & das richtige auswählen

Wenn Sie sich jeden Tag müde fühlen, obwohl Sie in der vorherigen Nacht solide acht Stunden geschlafen haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Eisen. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Mineral beträgt nur 18 mg, aber niedrige Werte können zu Muskelschwäche, eingeschränkter Kognition und Anämie führen. Obwohl die beste Eisenquelle rotes Fleisch ist, sind Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls wirksam und oft bequemer.

Häm- und Nicht-Häm-Eisen

Eisen, das aus Fleisch und tierischen Produkten gewonnen wird, wird als „Häm-Eisen“ bezeichnet. Die in Pflanzen und den meisten Eisenpräparaten vorkommende Art ist „Nicht-Häm-Eisen“. Sie können nicht-hämisches Supplementeisen in drei Hauptformen zu sich nehmen, jede mit einzigartigen Vorteilen. Zusätzlich gibt es einen neuen Typ von Eisenpräparat, der als Häm-Eisen-Polypeptid bekannt ist, tatsächlich Häm-Eisen liefert, aber nicht weit verbreitet ist.

Bivalentes Eisen

Die meisten rezeptfreien Präparate enthalten bivalentes Eisensalze, die der Körper ziemlich leicht aufnimmt. Suchen Sie nach den Worten „Eisenfumarat, Eisengluconat und Eisensulfat“ im „Nahrungsergänzungsmittel“-Feld. Bivalentes Eisen kommt in Tabletten, Kapseln und Flüssigkeiten vor.

Trivalentes Eisen

Bis vor kurzem galt trivalentes Eisen als minderwertig gegenüber bivalentem Eisen aufgrund seiner schlechten Löslichkeit in Magensäure. Der Körper muss es in bivalentes Eisen umwandeln, bevor er es im Dünndarm aufnimmt. Allerdings umschließt ein neues Nahrungsergänzungsmittel namens Eisenprotein-Succinylat (IPS) trivalentes Eisen in einem Milchprotein, sodass es das leicht aufnehmbare Eisen in tierischen Lebensmitteln nachahmt. Da es im oberen Dünndarm verdaut wird, wird der Anwender nicht unter Magenverstimmungen leiden, die oft Eisenpräparaten begleiten.

Carbonyleisen

Carbonyleisen ist eine hochreine Form von Eisen, die Magensäure aus dem Magen benötigt, um sich aufzulösen und in bivalentes Eisen umzuwandeln. Dies führt zu einer langsameren Freisetzung von Eisen in das System und einer erhöhten Verträglichkeit für viele Personen. Ärzte wie Dr. Joseph Mercola, der das Natural Health Center in Illinois leitet, stellte in einem kürzlich veröffentlichten Online-Video fest, dass diese Eigenschaft es auch weniger giftig macht. Da eine versehentliche Überdosierung von Eisen eine führende Ursache für tödliche Vergiftungen bei Kindern unter sechs Jahren ist, glaubt er, dass es die sicherste Form für diese Altersgruppe ist. Sie finden rezeptfreie Carbonyleisenpräparate sowie verschreibungspflichtige Präparate in den meisten Drogerien.

Häm-Eisen-Polypeptid

Eine neue Generation von oralen Eisenpräparaten ist kürzlich aufgetaucht, bekannt als Häm-Eisen-Polypeptide (HIP). Ihre Vorteile umfassen eine bessere Aufnahme und weniger Nebenwirkungen als nicht-hämische Präparate. Das Eisen wird aus Hämoglobin extrahiert, dem Teil des Blutes, der Sauerstoff zu den Zellen transportiert. Da Hämoglobin natürlich in rotem Fleisch vorkommt, nimmt der Körper es effizient auf, als ob Sie ein 280-Gramm T-Bone-Steak essen würden. Im Gegensatz zu nicht-hämischen Präparaten konkurrieren HIPs nicht mit anderen Nährstoffen und Lebensmitteln wie Calcium, Kaffee und Soja um die Aufnahme. Daher erleben Nahrungsergänzungsmittel-Nutzer weniger Verdauungsstörungen. HIPs sind bei Ihrem Arzt oder online als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Andere Produkte bieten sowohl Häm-Eisen-Polypeptide als auch nicht-hämisches Eisen in einem Präparat an.