Grünlippmuschelöl vs. Krillöl: Welche Omega-3-Quelle ist am besten?

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) gelten als sicher, aber eine langfristige Anwendung wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle sowie Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht. Das hat einige Menschen dazu veranlasst, nach Alternativen wie Grünlippmuschelöl und Krillöl zu suchen. Beide Nahrungsergänzungsmittel gewinnen auch aufgrund ihres hohen Omega-3-Fettsäuregehalts an Aufmerksamkeit. Die Unterschiede zwischen Grünlippmuschelöl und Krillöl sind gering, aber erwähnenswert.

Beschreibung

Grünlippmuschelöl wird aus einer Muschelart (Perna canaliculus) extrahiert, die in Neuseeland heimisch ist. Der Extrakt begann kommerziell produziert zu werden, zuerst in Pulverform, als beobachtet wurde, dass Maori-Stammesmitglieder, die die Muscheln aßen, gute Gesundheit zeigten. Krill sind winzige, außergewöhnlich häufige Krebstiere, die Garnelen ähneln und in den tiefen, unverunreinigten arktischen und antarktischen Gewässern leben.

Vorteile

Sowohl Grünlippmuschelöl als auch Krillöl sind Nahrungsergänzungsmittel, die als entzündungshemmend vermarktet werden und helfen, Arthritis und Muskelschmerzen zu lindern. Da beide Öle auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind, werden sie als Beitrag zur Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels angesehen. Krillöl, das auch als hilfreich zur Linderung des prämenstruellen Syndroms gepriesen wird, enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, eine besonders wirksame Waffe gegen Entzündungen.

Wissenschaft I

Einige Beweise stützen die Behauptungen der Hersteller. Laut einer 2009 australischen Studie, veröffentlicht in Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, hat Lyprinol, eine Marke von Grünlippmuschelöl, gezeigt, dass es Entzündungen bei Tieren verringert und folglich beim Menschen wirken könnte. Eine 2003 koreanische Studie ergab, dass Lyprinol tatsächlich Arthritis-Patienten nach acht Wochen half. Andere Anwendungen von Grünlippmuschelöl wurden jedoch noch nicht ausreichend erforscht, und die FDA hat die Hersteller von Lyprinol vor übertriebenen Behauptungen gewarnt.

Wissenschaft II

Im Jahr 2007 fand ein kanadischer Forscher heraus, dass Patienten, die sieben bis 14 Tage lang 300 mg Krillöl einnahmen, einen signifikanten Rückgang von Entzündungen und reduzierte Arthritis-Symptome aufwiesen. Die Studie wurde im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht. Eine weitere Studie, diese von der Australian Heart Research Group, ergab ebenfalls, dass Krillöl die Glukose- und Cholesterinwerte von Ratten verbesserte, ein Hinweis darauf, dass es Menschen mit metabolischem Syndrom helfen könnte.

Sicherheit

Als die Probanden in der kanadischen Studie Krillöl für 30 Tage in ihre Ernährung einbezogen wurden, wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Eine Auswertung des Öls durch die Forscher ergab, dass das Öl sicher ist. Ebenso wurden keine Nebenwirkungen von Grünlippmuscheln berichtet, obwohl ihre Sicherheit nicht gründlich erforscht wurde.

Überlegungen

Beziehen Sie sich auf Produktetiketten für die richtigen Dosierungen, beachten Sie jedoch, dass das USDA empfiehlt, nicht mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch pro Tag zu sich zu nehmen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Diabetes haben, ein höheres Blutungsrisiko haben oder andere medizinische Erkrankungen haben.