Essentielle Vitamine für Muskelwachstum & Regeneration

Gewichtheben ist eine Möglichkeit, gesunde Muskeln aufzubauen, aber genauso entscheidend ist die Anwesenheit von muskelaufbauenden Vitaminen. Sie können ununterbrochen im Fitnessstudio trainieren, aber wenn Sie Ihren Muskeln nicht die richtige Nahrung geben, gewinnen Sie nur minimale Kraft und Masse. Sie können viele der Vitamine, die Sie für Muskelkraft benötigen, durch eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, aufnehmen, aber Sie müssen möglicherweise auch die Supplementierung einiger Vitamine einbeziehen, um Ihren Tagesbedarf zu decken.

Vitamin A

Vitamin A hilft bei der Proteinsynthese oder dem Muskelwachstum. Es hilft auch, Glykogen zu produzieren, das die Energie ist, die der Körper bei intensiver Bewegung verwendet. Der empfohlene Tageswert – basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät für alle über 4 Jahre – von Vitamin A beträgt 5.000 IE oder internationale Einheiten. Sie finden dieses Vitamin in Milch, Eiern und dunkel gefärbtem Gemüse, obwohl Bodybuilder möglicherweise mehr Vitamin A durch Supplementierung hinzufügen müssen, da fettarme Diäten die Mengen an Vitaminen in ihren Mahlzeiten einschränken.

Vitamin B1 – Thiamin

Thiamin hilft, Protein zu metabolisieren, die Schlüsselzutat für den Muskelaufbau. Dieses Vitamin hilft auch, Hämoglobin zu bilden. Dies ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt und Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Thiamin benötigt Ihr Körper, um Ihr Training zu erleichtern. Der empfohlene DV für B1 beträgt 1,5 mg; Quellen sind angereicherte Brote, Fleisch, Fisch, Soja und Hülsenfrüchte.

Vitamin B2 – Riboflavin

Riboflavin, ein anderer Name für Vitamin B2, hilft, Glukose zu metabolisieren und Nahrung zu arbeitenden Muskeln zu schieben. Es oxidiert auch Fettsäuren und hilft beim Proteinstoffwechsel, was beim Muskelaufbau hilft. Der DV für Riboflavin beträgt 1,7 mg; das Vitamin ist in Fleisch, Eiern, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten vorhanden.

Vitamin B3 – Niacin

Niacin oder Vitamin B3 ist an fast 60 Stoffwechselprozessen beteiligt und ist lebenswichtig, um die für ein intensives Training benötigte Energie bereitzustellen. Der DV für Niacin beträgt 20 mg. Sie finden dieses Vitamin in Truthahnfleisch, rotem Fleisch, angereichertem Müsli und Erdnüssen.

Vitamin B6 – Pyridoxin

Wie Thiamin hilft Pyridoxin, Protein zu metabolisieren. Je mehr Protein Sie essen, desto mehr von diesem Vitamin benötigen Sie. Der DV für B6 beträgt 2 mg; die Quellen des Vitamins umfassen Kartoffeln, Bananen, Bohnen, Samen, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Spinat.

Vitamin B12 – Cobalamin

Wie Riboflavin hilft Cobalamin ebenfalls, Glukose zu metabolisieren. Es hilft auch, das Nervensystem einschließlich des Rückenmarks aufrechtzuerhalten. Der DV für Cobalamin oder B12 beträgt 6 mcg. Quellen umfassen Fisch, Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte und Eier.

Biotin

Biotin hilft, Aminosäuren zu metabolisieren und Energie aus verschiedenen Quellen zu produzieren. Der DV für Biotin beträgt 300 mcg. Es ist am besten, dieses Vitamin durch Supplementierung hinzuzufügen, da nur sehr wenige natürliche Quellen ausreichende Mengen an Biotin haben.

Vitamin C – Ascorbinsäure

Vitamin C ist ein Antioxidans, das den Körper vor den Auswirkungen von Stress schützt. Da Muskelaufbau sehr stressig für den Körper ist, ist Vitamin C besonders wichtig, um jegliche Schäden zu negieren, die Stress an Zellen verursacht. Es hilft auch bei der Eisenabsorption und dem Stoffwechsel von Aminosäuren, insbesondere Kollagen. Kollagen ist wichtig für stärkeres Bindegewebe. Konsumieren Sie Zitrusfrüchte, rote Beeren, Paprika, Tomaten, Brokkoli und Spinat, um Vitamin C zu erhalten. Der empfohlene DV dafür beträgt 60 mg.

Vitamin D

Vitamin D ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die beide notwendig sind, um die Muskeln während des Krafttrainings zusammenzuziehen. Schwache Kontraktionen verlangsamen den Muskelaufbau. Sie erhalten Vitamin D durch Sonnenlichtexposition oder aus Fischöl, angereicherten Eiern und Milch. Der empfohlene DV beträgt 400 IE.

Vitamin E

Wie Vitamin C schützt ein starkes Antioxidans Zellen vor den Belastungen intensiver Trainingseinheiten. Sie finden Vitamin E in Pflanzenölen, Avocados, Nüssen, grünem Blattgemüse und Weizenkeim. Der DV beträgt 30 IE.