Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel: Vorteile, Nebenwirkungen & Mangel

Ihr Körper benötigt Magnesium für gesunde Zähne, Knochen und Muskelentwicklung. Magnesium reguliert auch den Kalziumspiegel und andere Mineralien und ist laut den National Institutes of Health für über 300 biochemische Reaktionen im menschlichen Körper notwendig.

Ihr Körper speichert Magnesium in Knochen- und Muskelgewebe. Obwohl ein Magnesiummangel in den Vereinigten Staaten selten ist, besteht die Sorge, dass viele Menschen nicht genug gespeichertes Magnesium aus der Ernährung haben. Die National Institutes of Health (NIH) berichten, dass ausreichende körpereigene Magnesiumspeicher Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Immunsystemstörungen schützen können.

Herzgesundheit

Ihr Herz benötigt Magnesium, um gesund zu sein. Studien des United States Department of Agriculture Grand Forks Human Nutrition Research Center ergaben, dass chronischer Magnesiummangel zu Bluthochdruck, Arteriosklerose und unregelmäßigen Herzrhythmen führt.

Magnesium unterstützt die Kontraktion von Muskeln, wie dem Herzen, und erhöht den Spiegel der benötigten Antioxidantien-Enzyme im Blut. Laut den National Institutes of Health zeigen Studien zu Diäten, die reich an Magnesium, Kalzium und Kalium sind, entsprechende gesunde Blutdruckwerte.

Insulinreaktion

Das NIH Office of Dietary Supplements berichtet, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigem Magnesiumspiegel und Diabetes gibt. Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel haben niedrige Magnesiumspiegel in ihren Nieren. Eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme könnte ein Mittel zur Steuerung der Insulinproduktion und des Blutzuckerspiegels sein.

Die Beweise zeigen, dass Magnesium eine große Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und der Insulinreaktion spielt, insbesondere bei älteren Patienten. Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel könnten sich als vorteilhaft erweisen, um die Insulinreaktion und -wirkung zu verbessern.

Bauchkrämpfe und toxische Ansammlung

Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel kommen oft in Form von Magnesiumsalzen, Tabletten, Magnesiumcitrat und Magnesiumhydroxid vor. Das NIH empfiehlt, Magnesium aus natürlichen Quellen wie Sonnenblumenkernen, Grünzeug und Schokolade zu ergänzen.

Nahrungsmagnesium stellt keine Gefahr für Ihre Gesundheit dar, aber pharmakologische Dosen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln können Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen. Menschen mit Nierenstörungen sollten Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, weil die Fähigkeit der Nieren, überschüssiges Magnesium zu entfernen, verringert ist, was zu toxischen Spiegeln des Minerals führen könnte.

Übermäßiger Konsum von Magnesiumabführmitteln kann ebenfalls zu einer toxischen Ansammlung des Minerals führen. Laut dem NIH kann dies zu Appetitverlust, Atembeschwerden, niedrigem Blutdruck und unregelmäßigem Herzschlag führen.