10-Tage-Fasten-Anleitung: Vorteile, Sicherheit & Durchführung

10-Tage-Fasten: Vorteile, Sicherheit und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beim Fasten verzichtet man für einen bestimmten Zeitraum auf feste Nahrung. Obwohl ein 10-tägiges Fasten zunächst ungesund klingen mag, haben Ärzte gezeigt, dass es zahlreiche Vorteile bieten kann. Es unterstützt eine schnelle Gewichtsabnahme, gibt dem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause und kann das allgemeine Wohlbefinden spürbar verbessern.

Was Sie benötigen

• Vitamine
• Wasser
• Entsafter
• Gemüse
• Obst

Anleitung

1. Nehmen Sie täglich nach dem Aufwachen Ihre Vitamine ein – entweder mit einer Tasse Kaffee oder frisch gepresstem Saft. Vitamine sind während dieses 10-tägigen Fastens entscheidend, da ab dem vierten Tag die Energie nachlassen kann.

2. Trinken Sie zum Frühstück frisch gepressten Fruchtsaft. Verwenden Sie einen Apfel, Erdbeeren und eine Orange und verarbeiten Sie sie im Entsafter. Seien Sie großzügig mit der Portion; das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte die größte sein. Zucker ist nicht erlaubt. Während dieses 10-tägigen Zeitraums werden alle Ihre Mahlzeiten in Form von Saft eingenommen.

3. Trainieren Sie während des 10-tägigen Fastens nicht. Ihre Energie ist knapp, und körperliche Anstrengung lässt Sie deutlich schneller erschöpft und schwach zurück. Einmal im Leben ist die gesündeste Entscheidung, nicht zu trainieren.

4. Schlafen Sie mindestens acht Stunden. Während des Fastens ist es notwendig, mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Es ist nicht ungewöhnlich, neun oder zehn Stunden zu schlafen, daher gehen Sie abends ein paar Stunden früher ins Bett, um am nächsten Tag nicht zu spät zur Arbeit zu kommen.

5. Wenn Ihr 10-tägiges Fasten abgeschlossen ist, sollten Sie noch nicht sofort feste Nahrung zu sich nehmen. Andernfalls könnten Sie krank werden. Essen Sie in den Tagen nach dem Fasten zunächst Suppe, führen Sie dann gekochtes Gemüse ein, gefolgt von Obst und anderen festen Nahrungsmitteln.