Reinigungskuren vs. Zitronenwasser-Diäten: Risiken und Wirksamkeit

Die Verwendung einer Reinigung oder Zitronenwasser-Diät zum Abnehmen und zur Gesundheitsverbesserung kann effektiv sein, aber es gibt Risiken. Die Zitronenwasser-Diät oder Reinigung, auch Master Cleanse genannt, dauert normalerweise 10 Tage. Während der Reinigung werden nur Zitronensaft, Ahornsirup, Wasser und Cayennepfeffer konsumiert, mit möglichem Einschluss von Abführtee und Salzwasser. Die Reinigung ist die Erfindung von Stanley Burroughs. Er förderte die Praxis in seinem Buch „The Master Cleanser“, das 1941 veröffentlicht wurde. Die Zitronenwasser-Diät erlebte in den 1990er Jahren und Anfang der 2000er Jahre ein Comeback, als der Autor Peter Glickman begann, die Diät zu bewerben. Er veröffentlichte sein Buch „Lose Weight, Have More Energy and Be Happier in 10 Days“ im Jahr 2004 und verkauft weiterhin Reinigungskits, DVDs und andere Bücher auf seiner Website (greenpeople.org).

Warum diese Zutaten?

Burroughs war ein Fan von natürlichen Gesundheits- und Heiltechniken und wählte die Zutaten der Zitronenwasser-Diät aus spezifischen Gründen. Der Zweck des Zitronensafts ist es, während der Reinigung Kalorien bereitzustellen. Frisch gepresster Zitronensaft wird empfohlen, ebenso wie reines, gefiltertes Wasser. Die Verwendung von Leitungswasser oder abgefülltem Wasser kann Sie denselben Giftstoffen aussetzen, die Sie aus Ihrem System spülen möchten. Cayennepfeffer wird der Zitronenwasser-Mischung hinzugefügt. Der Pfeffer gilt als Verdauungshilfe, da er Speichel und Magensäfte anregt. Er kann auch Magenschmerzen, Krämpfe und Blähungen lindern, die alle ein Problem sein können, wenn Sie Ihre Ernährung drastisch ändern. Cayenne hat auch ulcusbekämpfende Eigenschaften, kardiovaskuläre Vorteile und kann den Stoffwechsel ankurbeln, was bei der Gewichtsabnahme hilft. Die letzte Zutat im Zitronenwasser ist Ahornsirup der Güteklasse B, hauptsächlich enthalten, um der Zitronen-Pfeffer-Mischung Süße zu verleihen, aber auch mit einem hohen Mineralgehalt und mehreren krebsbekämpfenden Antioxidantien gedacht.

Was ist das Ziel?

Die zwei Hauptgründe, warum Menschen Reinigungen oder die Zitronenwasser-Diät anwenden, sind Gewichtsverlust und die Reinigung des Verdauungssystems. Die drastische Reduzierung von Kalorien startet den Gewichtsverlust an. Viele Befürworter der Zitronenwasser-Diät versprechen den Nutzern, dass sie während ihrer 10-tägigen Reinigung 10 bis 20 Pfund verlieren werden. Befürworter behaupten auch, dass die Diät hilft, eine Vielzahl von Krankheiten zu verhindern, besonders Darmkrebs. Es gibt keinen offiziellen medizinischen Beweis dafür, dass dies der Fall ist. Andere glauben, dass die Reinigung eine effektive Möglichkeit ist, ein Gesundheitsregime zu beginnen. Indem Sie Ihr System reinigen, gibt es weniger Versuchung, weiterhin ungesunde Lebensmittel zu essen, und die reglementierte Natur des Programms führt zu erhöhter Motivation.

Sind die Diäten effektiv?

Wie bei jeder unorthodoxen Diät gibt es unterschiedliche Meinungen bezüglich der Wirksamkeit des Plans. Die meisten Menschen verlieren tatsächlich Gewicht, aber dieselben Ergebnisse sind mit jeder kalorienreduzierten Diät möglich. Einige Menschen fühlen sich gesünder und energiegeladener, während andere berichten, sich müde, kranker als gewöhnlich und durch die ständigen Toilettengänge beeinträchtigt zu fühlen. Der Zitronensaft wirkt harntreibend und der optionale Abführtee und die Salzwasserspülung spülen den Darm aus. Es gibt anekdotische Beweise über lange Stränge von Fäkalien, die während der Reinigung ausgeschieden werden, die von einigen als angesammelte Ablagerungen in den Därmen geglaubt werden. Jedoch stimmen die meisten medizinischen Fachkräfte darin überein, dass dies nicht der Fall ist, und fühlen, dass die Risiken der Zitronenwasser-Diät jeden Nutzen überwiegen.

Gibt es Risiken?

Die meisten drastischen Diäten beinhalten Risiken, und Reinigungen oder Zitronenwasser-Diäten sind keine Ausnahme. Die Diät ist kalorienarm und mangelt an Ballaststoffen, Protein, Fett, Kohlenhydraten und Vitaminen – alle wesentlichen Bestandteile einer gesunden Ernährung. Diätende, die der Reinigung folgen, berichten, sich schwindelig, hungrig und müde zu fühlen, und viele erleben Kopfschmerzen, Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall. Die andere Sorge ist, dass alle 111 Kalorien in jeder Portion der Zitronenmischung aus Zucker stammen. Die Diät kann den Körper in den „Hunger-Modus“ versetzen, was bedeutet, dass er Muskel- und mageres Gewebe anstelle von Fett abbaut. Diätende können Gewicht verlieren, aber es wird nicht das überschüssige Fettgewebe sein, das als ungesund gilt.