Lebensmittel, die Sie für den Fettabbau meiden sollten: Ein umfassender Leitfaden

Zucker und Süßstoffe

Zucker und andere Arten von Süßstoffen, wie Maissirup oder Fruchtzuckersirup, sind konzentrierte Energieformen, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und den Insulinspiegel ansteigen lassen. Der Körper reagiert schnell, um diese Energieformen zu nutzen; alles, was er nicht nutzen kann, speichert er als Fett. Zucker lässt sich leicht in Fett umwandeln, was es dem Körper einfach macht, Kalorien aus Zucker als zusätzliches Körperfett zu speichern. Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Zucker sind oder zugesetzten Zucker enthalten – oder Lebensmittel, die auf dem Etikett Saccharose, Maissirup oder Fruchtzuckersirup auflisten – ist eine primäre Strategie, um Körperfett zu reduzieren. Da Alkohol ein konzentrierter Zucker ist, kann die Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol aus deiner Ernährung ebenfalls helfen, Körperfett zu verlieren.

Fette

Fette, sowohl gesättigte als auch ungesättigte, sind kalorienreich, und der Konsum von falschen Fettarten oder zu viel Gesamtfett trägt zu überschüssigem Körperfett bei. Gesättigte Fette, wie sie in Milchprodukten, Fleisch und einigen Pflanzenölen vorkommen, sollten nicht mehr als 10 Prozent deiner täglichen Gesamtkalorienzufuhr ausmachen. Obwohl dein Körper etwas Fett benötigt, um Nahrung zu verdauen und Vitamine und Mineralien aufzunehmen, führt zu viel Fettaufnahme zu gespeichertem Fett. Ungesättigte Fette, wie sie natürlich in Pflanzen- oder Nussölen, Avocados, Nüssen und Samen vorkommen, sind gut für deinen Körper, sind aber immer noch kalorienreich. Denke daran, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper an einem bestimmten Tag benötigt, wird der Überschuss als Körperfett gespeichert. Halte die Fettaufnahme unter 25 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien. Vermeide vollständig trans-Fette, gehärtete Fette und teilgehärtete Fette, die gehärtete Fette sind, die aus chemisch veränderten Pflanzenölen hergestellt werden. Sie tragen nicht nur zu Körperfett bei, sie beeinträchtigen auch negativ die Herzgesundheit. Du findest diese Fette in Margarine, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und kommerziellen Backwaren wie Donuts, Crackern und Keksen.

Stärke und verarbeitete Kohlenhydrate

Da bestimmte Arten von Stärke und Kohlenhydraten, wie verarbeitete Müsli und angereichertes Getreide, deinen Blutzuckerspiegel ähnlich wie Zucker beeinflussen, ist es für deinen Körper einfach, überschüssige Kalorien aus Kohlenhydraten in gespeichertes Körperfett umzuwandeln. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate wie weißes Mehl, weißen Reis und weiße Kartoffeln. Raffinierte Getreide entfernen die Ballaststoffe aus dem Getreide, und Ballaststoffe sind es, die deinem Körper helfen, den Anstieg des Blutzuckers und des Insulinspiegels zu kontrollieren, wenn du Zucker oder Stärke konsumierst. Vollkornprodukte, brauner Reis und Süßkartoffeln sind bessere Optionen.

Überschüssiges Körperfett ist normalerweise das Ergebnis einer Aufnahme von mehr Kalorien, als dein Körper benötigt. Den falschen Arten von Lebensmitteln zu essen oder zu viel Nahrung zu oft zu essen, wird zum Problem beitragen. Zu verstehen, welche Lebensmittel du vermeiden solltest, kann dir helfen, Körperfett zu reduzieren.