Ernährung für Frauen in den 20ern: Ein geschäftiger Lebensstil

Ihre 20er sind eine Zeit voller geschäftiger und intensiver Veränderungen. Mit 26 Jahren hat eine Frau möglicherweise einen anspruchsvollen Job, pflegt und knüpft neue Freundschaften, geht auf Dates, kauft Immobilien, heiratet und bekommt Kinder. Ihr Körper muss aufrechterhalten werden, um den Anforderungen ihres Lebensstils und den Veränderungen, die stattfinden, gerecht zu werden. Fünfundzwanzig Prozent der Menschen in ihren 20ern essen mehr Fast Food als in ihrer Teenagerzeit, laut Forschern der Brown University Medical School, was darauf hindeutet, dass diejenigen in ihren 20ern aufgrund der Anforderungen ihres Lebensstils oft ihre Ernährung vernachlässigen und wichtige Nährstoffe verpassen. Um Stress zu reduzieren, PMS zu bekämpfen, die Fruchtbarkeit zu steigern und gut auszusehen und sich gut zu fühlen, sollten Frauen Mitte 20 ihre Ernährung überprüfen und mehrere wichtige Lebensmittel essen.

Kalzium, Magnesium und Vitamin D

Ihre 20er sind das letzte Jahrzehnt, in dem Sie Knochenmasse aufbauen können, um dem allmählichen Verlust der Knochendichte vorzubeugen, der ab den 30ern beginnt. Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose als Männer und müssen daher Lebensmittel essen, die helfen, starke, gesunde Knochen aufzubauen. Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind lebenswichtig für die Knochengesundheit. Quellen umfassen Lachs, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, Kohl, Brokkoli, Knoblauch, grüne Bohnen, Tofu, Garnelen und vitamin-D-angereicherte Milch und Eier.

Eisen und Protein

Frauen Mitte 20 haben oft Eisenmangel in ihrer Ernährung. Eisen ist wichtig, weil es während der Menstruation verloren geht. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Linsen, dunkles Geflügel, Spinat, Mandeln und eisenangereicherte Müsli. Zusammen mit Eisen sollten Frauen auch ihre Aufnahme von magerem Protein erhöhen, um Energie und Muskelmasse zu erhalten. Gute Quellen sind Hautloses weißes Fleisch, Fisch, mageres Steak, Bohnen, Tofu und Eier. Allerdings ist Maßhalten entscheidend. Zu viel Protein zu essen kann für Frauen kontraproduktiv sein, da es zu Kalziumverlust beitragen kann, der im Laufe der Zeit zu verminderter Knochendichte führen kann.

Pflanzen und Vollkornprodukte

Ersetzen Sie für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe raffinierte und verarbeitete Kohlenhydrate durch komplexe Vollkornkohlenhydrate, die länger satt machen. Tauschen Sie weißes Brot und Nudeln gegen Vollkornbrote, Müsli, Nudeln und Reis. Füllen Sie sich mit Obst, grünem Blattgemüse, Haferflocken, Bananen, Hülsenfrüchten und Bohnen. Diese Lebensmittel steigern auch den Serotoninspiegel, die „Wohlfühl-Chemikalien“ in Ihrem Gehirn – gute Nachrichten, da Frauen in ihren 20ern anfällig für Depressionen sind.

Gute Fette

Frauen Mitte 20 benötigen essentielle Fette, um den Körper zu unterstützen. Omega-3-Fette fördern nicht nur den Serotoninspiegel, sie steigern die Gehirnleistung und unterstützen die Schwangerschaft und die Entwicklung des Babys. Essentielle Fette helfen dem Körper, wichtige Vitamine aufzunehmen, und fördern die Schönheit, indem sie Haar, Haut, Augen und Nägel nähren. Gesunde Fette umfassen Olivenöl, Avocados, Nüsse, Fisch, Samen und Meeresfrüchte.

PMS

Um die Symptome von PMS zu begrenzen, erhöhen Sie Quellen essentieller Fettsäuren und nehmen Sie ein Vitaminpräparat mit Vitamin B6, Vitamin E und Magnesium ein, das Krämpfe lindern kann. Begrenzen Sie Zucker, der Stimmungsschwankungen verschlimmert, und Salz, das zu Wassereinlagerungen und Blähungen beiträgt. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol, die ebenfalls die Symptome verschlimmern, sowie rotes Fleisch und Eigelb, die Entzündungen verursachen können. Essen Sie Soja, Nüsse, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine, die Symptome lindern können.

Schwangerschaft

Die Ernährung kann es Frauen Mitte 20 erleichtern, schwanger zu werden und die Entwicklung ihrer Babys zu unterstützen. Essen Sie mageres Protein und gesunde Fette, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Vermeiden Sie Alkohol vollständig und seien Sie vorsichtig mit Lebensmitteln, die während der Schwangerschaft schädlich für Sie oder Ihr Baby sein könnten. Dazu gehören Weichkäse, Aufschnitt, Sushi und Fisch wie Thunfisch, der hohe Quecksilberwerte enthält. Während des Stillens stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung beibehalten und Ihren Körper mit etwas zusätzlichem Protein und Kalzium nähren. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin.