Zuckerheißhunger besiegen: Strategien für eine gesündere Ernährung

Zucker ist überall. Versteckt an den unscheinbarsten Orten wie aromatisierten Joghurts, Vollkornbroten und Erdnussbuttern. Es gibt gute Gründe, damit aufzuhören; Adipositas, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige medizinische Zustände, die durch übermäßigen Zuckerkonsum verursacht werden können. Süßes Verlangen ist real und schwer zu brechen, da unser Körper die Wohlfühleffekte von Serotonin genießt, das freigesetzt wird, wenn wir es essen oder trinken, sagt Wendy C. Fries, Autorin von „13 Ways to Fight Sugar Cravings“. Obwohl es für manche Menschen schwierig sein kann, Heißhunger auf Süßes zu kontrollieren, ist Ihre Gesundheit es wert.

Anleitung

1. Essen Sie alle 3 bis 5 Stunden nahrhafte Nahrung. Regulieren Sie Ihren Blutzucker auf normale Werte, indem Sie Ihren Körper häufig mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln versorgen, schlägt Susan Moores vor, eine registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin in St. Paul, Minn. Zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten lässt den Blutzuckerspiegel zu stark sinken, wodurch unser Körper nach sofortiger Energie verlangt, die normalerweise in Form eines zuckerhaltigen Snacks kommt.

2. Lenken Sie Ihren Gehirnfokus auf eine Aktivität anstatt auf das Verlangen. Machen Sie einen Spaziergang draußen oder rufen Sie einen Freund an. Tun Sie etwas, um Ihren Geist vom Verlangen abzulenken.

3. Putzen Sie sich sofort nach einer Mahlzeit die Zähne.

4. Streichen Sie allen raffinierten Zucker oder nicht natürlich vorkommenden Zucker aus Ihrer Ernährung. Hören Sie auf, einfache Zucker zu konsumieren. Dies kann bei manchen Menschen die Heißhungerattacken beenden. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen und meiden Sie Lebensmittel, bei denen Zucker unter den ersten drei Zutaten aufgeführt ist.

5. Kauen Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi anstelle eines zuckerhaltigen Snacks. Wählen Sie Ihren Lieblingsdessertgeschmack aus einer breiten Palette an Kaugummis, die jetzt erhältlich sind.

6. Essen Sie ein Stück Obst, wenn die Heißhungerattacken zuschlagen. Bevorraten Sie sich mit Ihrem Lieblingsobst, um die Verfügbarkeit beim onset von Heißhunger auf Süßes sicherzustellen. Die natürliche Süße sollte das Zuckerbedürfnis stillen und Sie gleichzeitig sättigen, mit dem Bonus von Vitaminen und Ballaststoffen.