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Ausreichend Wasser zu trinken ist lebenswichtig für deine Gesundheit, denn Dehydrierung kann deinem Körper auf Weisen schaden, von denen du vielleicht nicht einmal weißt. Dein Gehirn, Herz, Lunge, Nieren, Blut, Blase und Haut sind alle stark von ausreichender Flüssigkeitszufuhr abhängig, um gut zu funktionieren. In einem gemäßigten Klima solltest du versuchen, sechs bis acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, aber wenn das Wetter heiß ist oder du dich körperlich anstrengst, musst du mehr trinken, um den durch Schwitzen verursachten Wasserverlust auszugleichen. Aber wenn du kein Wasser magst, kannst du verschiedene Strategien anwenden, um sicherzustellen, dass du hydriert bleibst.
Während du vielleicht nicht möchtest, dass Fruchtsaft deine primäre Wasserquelle wird, aufgrund der hohen Zuckermengen, die er enthält, kann Saft deine Wasseraufnahme ergänzen, wenn du dein Wasser täglich mit etwas Saft verdünnst. Du kannst es so leicht halten, indem du einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzufügst, um dem Wasser nur Geschmack zu verleihen, oder du kannst Apfel-, Orangensaft oder Traubensaft verwenden, um das Wasser gründlicher zu verdünnen und die Nährstoffe zu erhöhen, die du aufnimmst. Fruchtsaft gilt als nährstoffreiches Getränk, und 100%iger Fruchtsaft hat mehr Nährwert pro Kalorie als jedes andere Getränk.
Sportgetränke enthalten Wasser, schmecken aber nicht nach Wasser, und ihre zusätzlichen Elektrolyte helfen dir auch, dich schnell wieder zu hydrieren. Viele Sportgetränke enthalten auch Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Kalium, die dir alle einen gesunden Schub durch den Tag geben, da du beim Schwitzen mehr als nur Wasser verlierst. Sportgetränke haben oft auch kalorienarme Optionen, die vorteilhaft sind, um zu viel Fruktose zu vermeiden, was zu Gewichtszunahme führen kann.
Milch, besonders Magermilch, ist eine weitere großartige Wahl, um die Wasseraufnahme zu erhöhen und die Hydrierung aufrechtzuerhalten, da Kuhmilch etwa 87% Wasser ist. Wenn du schwitzt und Sport treibst oder dich anderweitig körperlich anstrengst, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Kalzium. Milch ist eine natürliche Quelle für all diese notwendigen Mineralien, und wenn dir der Geschmack von purer Milch nicht gefällt, kannst du sie zu Schokoladenmilch machen und dennoch die Vorteile erhalten.
Eine große Vielfalt an Obst und Gemüse in deiner Ernährung kann dir helfen, deine Wasseraufnahme zu erhöhen, ohne überhaupt Wasser zu trinken. Melonen sind besonders gute Wasserquellen, weil sie über 90% Wasser sind. Erdbeeren und Cranberries sind ebenfalls ausgezeichnete Wasserquellen, jede besteht zu mindestens 87% aus Wasser. Einige Gemüsesorten können ebenfalls deine Wasseraufnahme erhöhen: Brokkoli besteht zu 91% aus Wasser und Spinat zu 92% Wasser, während Salat, Gurke und Sellerie alle mindestens 95% Wasser sind. Daher könnte ein einfacher Salat dir helfen, deine tägliche Wasseraufnahme zu decken.
Du kannst auch Wasser haben, das nicht nach einfachem Wasser schmeckt, indem du aromatisiertes Flaschenwasser oder Wasseraromatisierungsprodukte kaufst. Viele Flaschenwasser haben Optionen wie Limette, Himbeere, Pfirsich, Traube und tropische Früchte. Wenn du kein Flaschenwasser kaufen möchtest, kannst du fruchtgeschmackte Pulver oder Flüssigkeiten kaufen, um sie zu deinen eigenen Gläsern Wasser zu Hause hinzuzufügen, um einem normalerweise schlichten Getränk einen lustigen Twist zu verleihen.
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