Was sind die gesündesten Nüsse

? Nuts haben oft einen schlechten Ruf bekommen für ihren hohen Fettgehalt , aber sie sind endlich die gute Aufmerksamkeit , die sie verdienen . Diese leckeren kleinen Häppchen sind mit guter Ernährung verpackt. Nüsse enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß , Vitamine und Mineralstoffe und kann helfen, gegen Herzkrankheiten zu verhindern. Solange die Portionsgröße in Schach gehalten wird , die hoch-Faser- und Fettgehalt der Nüsse machen sie ein dieter bester Freund. Gesundheitliche Vorteile

Nüsse enthalten Herz-gesunde -Verbindungen. Das hohe Maß an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette in Nüssen kann das "schlechte " LDL- Cholesterin zu senken. Der hohe Fasergehaltvon Nüssen hilft auch, den Cholesterinspiegel senken . Einige Nüsse enthalten eine pflanzliche Quelle von Omega -3-Fettsäuren , die das Herz durch die Verhinderung gegen Herzrhythmus zu schützen. Nüsse enthalten auch Vitamin E, das durch die Verhinderung der Plaquebildung in den Arterien vor Herzinfarkt schützen kann . Arginin ist eine Aminosäure, die in Nüssen , die die Flexibilität der Arterienwände verbessert .
Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und Pistazien

Jede Art von Mutter hat seine eigenen speziellen Nährstoff Profil . Es ist wichtig, eine Vielzahl an viele verschiedene Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, zu konsumieren. Mandeln sind in Vitamin E hoch, was zu Entzündungen , die eine Rolle bei der altersbedingten Erkrankungen spielt verhindern hilft . Sie mehr Kalzium als andere Nüsse enthalten auch und fördern damit die Gesundheit der Knochen . Walnüsse sind für ihre Alpha- Linolsäure , die ein Omega -3-Fettsäuren , die helfen können verhindern, dass Herzrhythmusstörungenist bekannt. Während Pekannüsse enthalten verschiedene Formen von Vitamin E , die das "schlechte" LDL-Cholesterin senken können , sind Pistazien reich an Kalium , die Ihren Herzschlag zu regulieren hilft .
Erdnüsse, Haselnüsse , Cashews und Brasilien Nuts

Peanuts sind technisch eine Hülsenfrucht , aber sie bieten viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Nüsse. Erdnüsse enthalten Folsäure, die wichtig für die Entwicklung des Gehirns ist, und kann mit den kognitiven Verfall zu schützen. Folsäure ist ein wichtiger Mineralstoff, der gegen Geburtsfehler verhindert. Haselnüsse sind auch an Folsäure sowie einer Verbindung namens proanthocyanidin , die das Risiko für Blutgerinnsel und Harnwegsinfektionen zu reduzieren kann hoch. Cashews enthalten Kupfer und Magnesium , die für die Gesundheit der Knochen notwendig sind. Paranüsse sind reich an Selen , die gegen Prostata- Krebs schützen kann , allerdings sind sie in höheren gesättigten Fettsäuren , so gibt man sie in Maßen verzehrt werden
Nüsse und die Taille
< . p> Essen eine kleine Menge Nüsse pro Tag kann helfen, die Gewichtsabnahme fördern , weil Nüsse enthalten sowohl Faser und Fett, die Sie voller Gefühl hält und verhindert, dass übermäßiges Essen . Allerdings ist die Portionsgröße wichtig, weil Nüsse enthalten Fett , die Kalorien - dicht ist . Eine Unze Mandeln , Cashew-Nüsse , Erdnüsse oder Pistazien enthält etwa 165 Kalorien. Eine Unze Paranüsse , Haselnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse enthalten zwischen 180 und 200 Kalorien.
Go Nuts !

Um Ihren Konsum von Nüssen zu erhöhen , versuchen sie zur Substitution ungesunde Fettquellen in der Ernährung. Statt kaute auf einer Tüte Chips oder Kekse , Snack auf einer kleinen Handvoll Nüsse . Versuchen Beregnung gehackte Walnüsse auf einer Süßkartoffel und Zugabe geschnitten Pekannüsse zu einer fettarmen Joghurt. Um Ihren süßen Zahn befriedigen , gönnen Sie sich ein paar dunkle Schokolade überzogenen Mandeln.