Die Gefahren chronischer Kalorienrestriktion: Risiken & Gesundheitsauswirkungen

Zu viele Kalorien zu sich zu nehmen kann das Risiko für Gesundheitsprobleme genauso erhöhen wie zu wenige Kalorien. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr kann beim Abnehmen helfen und Übergewicht vorbeugen. Wenn du jedoch über einen längeren Zeitraum zu stark deine Kalorienzufuhr einschränkst, hat dein Körper möglicherweise nicht die Energie, die er für eine effektive Funktion benötigt. Suche den Rat deines Arztes, um sicherzustellen, dass du ausreichend Kalorien zu dir nimmst.

Nährstoffmangel

Durch eine langfristige kalorienarme Ernährung wird dein Körper wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium sowie Vitamine vorenthalten. Nährstoffmängel sind eine Hauptursache für viele Störungen, darunter Anämie, Skorbut, Beriberi, Kwashiorkor bei Kindern und Müdigkeit. Mangel an Eisen, Folsäure und Vitamin B-12 kann zu Anämie führen. Kognitive Beeinträchtigungen, allgemeine Schwäche und ungesunde Haut sind ebenfalls Folgen von Nährstoffmängeln. Ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten, ist der Schlüssel zu guter Gesundheit.

Gewichtsverlust und langsamer Stoffwechsel

Wenn du dich für eine kalorienarme Diät entscheidest, um bestimmte Abnehmziele zu erreichen, birgt eine kalorienarme Ernährung auf lange Sicht nicht nur Gesundheitsrisiken, sondern kann auch deine Abnehmziele unterbrechen. Eine schwere Kalorienrestriktion führt zu Muskelabbau, da der Körper auf gespeichertes Gewebe und Fett zurückgreift, um Energie zur Aufrechterhaltung des Lebens zu erzeugen, erklärt Donna Fieldmann vom Diet Channel. Zudem kann eine langfristige Kalorienrestriktion zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen, da der Körper versucht, Energie zu sparen, und die Chancen auf weiteren Gewichtsverlust verringert, stellt Dr. Kristie Leong in einem Artikel auf der Website des Waldo County General Hospital fest.

Mangelernährung

Mangelernährung tritt auf, wenn dein Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, darunter Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine, was passieren kann, wenn du über einen längeren Zeitraum eine kalorienarme Diät einhältst. Häufige Symptome von Mangelernährung sind Schwindel, Müdigkeit und ungesunder Gewichtsverlust, so MedlinePlus. Wenn unbehandelt, kann Mangelernährung zu körperlichen und seelischen Störungen führen. Außerdem kann Mangelernährung einen unregelmäßigen Puls verursachen, der letztlich zu einer Schwächung der Herzmuskulatur und anschließenden Herzproblemen führen kann. Menschen mit Essstörungen wie Magersucht sind besonders anfällig für Mangelernährung.

Weitere gesundheitliche Nebenwirkungen

Zu wenig Kalorien zu essen gefährdet dein Immunsystem aufgrund niedriger Proteinspiegel im Körper. Wenn dein Immunsystem geschwächt ist, bist du anfällig für verschiedene leichte und schwere Infektionen wie Grippe und bakterielle Erkrankungen. Eine schwere Einschränkung der Kalorienzufuhr kann auch zu einer Schilddrüsenfunktionsstörung führen. Kältegefühl, Muskelschwäche, eingeschränkte Konzentration, Depressionen und Kopfschmerzen werden ebenfalls durch Kalorienmangel im Körper verursacht. Laut Dr. Kristie Leong auf der Website des Waldo County General Hospital kann der Konsum von weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu Gesundheitsproblemen führen.