Sicheres & effektives Training zum Abnehmen: Ein Leitfaden für übergewichtige Personen

Ein Gruppenfitnesskurs kann einen übergewichtigen Menschen isoliert, verlegen und unfähig fühlen, mitzuhalten. Trainer berücksichtigen oft nicht, dass zusätzliches Fett bestimmte Bewegungen einschränken kann. Das Training zu Hause kann ebenso schwierig sein, besonders wenn so viele Trainingsroutinen als „extrem“ und „intensiv“ vermarktet werden. Wenn ein Arzt sagt, dass es sicher ist, traditionelles Training zu versuchen, anstatt eine Magenbypass-Operation durchzuführen, gib dich nicht auf. Einige Kenntnisse und Techniken sind vielleicht genau das, was du brauchst, um auf den Weg zur Fitness zu kommen.

Mechanische Belastung

Training befasst sich grundlegend mit Bewegung. Übergewicht zu bewegen ist anstrengend und kann sogar schmerzhaft sein, wenn Gelenke und Muskeln überlastet werden. Besonders zusätzliches Fett im Bauchbereich kann das Gleichgewicht stören, den Rücken belasten, die Haltung negativ beeinflussen und einige Routineübungen nahezu unmöglich machen. Ernährungscoach Krista Scott-Dixon empfiehlt übergewichtigen Personen, mechanische Schwierigkeiten zu überwinden, indem sie mit belastungsarmen Übungen beginnen und Übungen in kurzen Intervallen statt über längere Zeiträume durchführen, zum Beispiel 15-Minuten-Intervalle statt 30 Minuten am Stück.

Motivation

Übergewichtige Menschen haben vielleicht nur genug Energie, um ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, wenn sie beginnen, körperliche Aktivität in ihren Lebensstil zu integrieren. Eine geringe Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche mag nicht genug spürbaren Gewichtsverlust erzeugen, um sie davon abzuhalten, entmutigt zu werden und motiviert zu bleiben, um ihre Abnehmziele zu erreichen. In diesen Fällen ist Wissen Macht. Laut dem Gallup-Healthways Well-Being Index von 2009 gilt ein Training von nur 30 Minuten zwei Tage pro Woche als vorteilhaft für den allgemeinen Gewichtsverlust. Übergewichtige Personen können dem Training treu bleiben, wenn sie wissen, dass selbst eine geringe Anzahl von Trainingseinheiten im Laufe einer Woche mit einer geringeren Inzidenz von Fettleibigkeit und besserer emotionaler Gesundheit korreliert ist.

Arten von Training

Wenn Training zu verringerter Energie und Schmerzen führt, kann es für Übergewichtige entmutigend sein. Allerdings können einige Übungen sich nach einer Weile gut für den Körper anfühlen und sogar Spaß machen. Nicht-gewichtsbelastende Übungen wie Schwimmen, Aqua-Aerobic und stationäres Fahrradfahren belasten die Gelenke nicht. Diese Optionen ermöglichen es dir, Training anzugehen, ohne Schmerzen zu fürchten, und du kannst Vielfalt in deinen Tag bringen. Wenn Finanzen ein Problem sind und ein Fitnessstudio oder teure Ausrüstung nicht zur Verfügung stehen, ist Gehen wahrscheinlich die billigste und eine der effektivsten belastungsarmen Übungen, die du machen kannst. Beginne Trainingseinheiten auf deinem Komfortniveau und erhöhe die Intensität, wenn du stärker wirst.

Nützliche Ausrüstung

Wenn der Preis nicht unerschwinglich ist, schau dir den Kauf nützlicher Ausrüstung an. Liege-Fahrräder sind ergonomisch, da sie Rückenstütze und breite Sitze bieten, sodass du mehr Stunden in die Pedale treten kannst, ohne Beschwerden zu erleben. Tragbare Tretroller lassen dich sitzen, während du in deinem Lieblingssessel zu Hause sitzt. Du kannst es sogar etwas abenteuerlicher angehen und deinen Sessel gegen einen Gymnastikball eintauschen. Setz dich darauf, während du fernsiehst oder telefonierst. Nach einer Weile wirst du spüren, wie sich deine Rumpfmuskulatur anspannt.