Hoher Natriumkonsum bewältigen: Gesundheitstipps & Strategien

Laut der University of Maryland Medical Center konsumieren Amerikaner im Durchschnitt 4.000 mg Natrium pro Tag. Dies ist mehr als von den Ernährungsrichtlinien von 2010 des US-Gesundheitsministeriums empfohlen. Sie empfehlen einen täglichen Salzkonsum von nicht mehr als 2.300 mg für gesunde Erwachsene und 1.500 mg für Afroamerikaner, Personen über 51 Jahre oder solche mit hohem Blutdruck, Nierenerkrankungen oder Diabetes. Wenn Sie einen Überschuss an Natrium konsumiert haben, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die negativen Nebenwirkungen zu bekämpfen.

Anweisungen

Schritt 1: Mehr Wasser trinken

Mehr Wasser zu trinken lässt Sie häufiger urinieren, was hilft, überschüssiges Natrium aus Ihrem System zu spülen.

Schritt 2: Kaliumreiche Lebensmittel essen

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind, da Kalium Ihrem Körper hilft, ein gesundes Natriumgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Konsumieren Sie Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Tomaten, Süßkartoffeln, Lachs, Melonen, Orangensaft, Spinat und Papaya.

Schritt 3: Mehr schwitzen

Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen. Überschüssiges Natrium wird ausgeschieden, wenn Sie schwitzen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung an fünf Tagen pro Woche zu machen. Sie empfehlen auch, an zwei Tagen pro Woche Kraftübungen durchzuführen, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Trainieren Sie mit moderater Intensität, bei der Sie noch sprechen können, aber Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Schritt 4: In der Sauna entspannen

Entspannen Sie sich bis zu 30 Minuten in einer Sauna. Die Sauna erhöht Ihre Körpertemperatur und lässt Sie schwitzen. Sie entgiftet Ihren Körper, indem sie Natrium und Giftstoffe wie Alkohol und Tabak entfernt.