Ihren Fokus ankurbeln: Gehirn-boosternde Frühstückslebensmittel

Die Nahrung, die Sie essen, ist der wichtigste Faktor, der Ihre Konzentration beeinflusst, weil Ihr Gehirn verschiedene ernährungsbedingte Bestandteile wie Neurotransmitter, Hormone und Enzyme für optimale Funktionsweise benötigt. Ein gesundes Frühstück belebt Ihren Körper neu und verbessert Ihre Konzentration und Leistung, so MayoClinic.com. Bleiben Sie den ganzen Tag über konzentriert, indem Sie ein gesundes Frühstück mit viel Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, das Sie energiegeladen hält, empfiehlt das International Journal of Obesity.

Samen, Vollkornprodukte und Nüsse

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics und WebMD sind Vollkorn-Cerealien wie Haferbrei sowie Vollkorn- und Roggenbrote reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die Ihrem Körper anhaltende Energie geben, Sie satt halten und schlechtes Cholesterin senken. Nüsse, Vollkornprodukte und Samen sind reich an Antioxidantien, Aminosäuren und gesunden Ölen, die die Gehirnfunktion verbessern und Sie energiegeladen und konzentriert halten, so das Franklin Institute. Belegen Sie einen Vollkornbroattoast oder ein Weizentortilla mit natürlicher Erdnussbutter oder Walnuss oder Erbsen, gemischt mit Nüssen und getrockneten Früchten, empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics.

Obst und Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat und Petersilie ist reich an Eisen und Vitaminen wie Folsäure, die Ihr Gehirn wach halten. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Beeren enthalten Antioxidantien, die Ihr Gehirn von freien Radikalen befreien und Sie motiviert und wach halten. Blaubeeren verbessern das Lernen und reduzieren die Auswirkungen von Demenz und Alzheimer-Krankheit, so WebMD. Fügen Sie Blaubeeren oder Grünkohl zu einem Morgen-Smoothie hinzu. Oder werfen Sie Spinat, Petersilie oder Brokkoli in ein Omelett.

Avocados können Fisch ersetzen

Avocados sind ein gutes Gehirnfood, da sie schlechtes Cholesterin senken, was auch das Risiko für Herzkrankheiten verringert. Sie enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien wie Carotinoide, so die California Avocado Commission. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in der Frucht stärken Ihre Gehirnleistung und den Blutfluss, so die Villanova University, was die Wachsamkeit und Leistung bei der Arbeit oder im Unterricht verbessert. Antioxidantien schützen das Gehirn vor schädlichen freien Radikalen. Avocados sind eine gesunde Alternative zu Fisch, wenn Sie Fisch oder Meeresfrüchte nicht mögen.

Fisch und Milchprodukte

Fisch wie Hering, Thunfisch, Wildlachs und Heilbutt ist eine bereit verfügbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für eine optimale Gehirnentwicklung und -funktion unerlässlich sind. Forscher des University of Maryland Medical Center stellen fest, dass Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle bei der kognitiven Funktion und Konzentration spielen. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch zu sich, um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt das University of Maryland Medical Center. Der National Resources Defense Council sagt, dass langlebige Fische wie Schwertfisch und Königsmakrele hohe Quecksilberwerte enthalten und rät zum Konsum von Fischarten mit niedrigen Quecksilberwerten wie Heilbutt, Thunfisch und Lachs, wenn Sie sie finden können. Fettarmer Käse und Joghurt sind reich an Proteinen, deren Bausteine – Aminosäuren – Ihr Körper verwendet, um Neurotransmitter und andere Enzyme herzustellen, die für die Gehirnkonzentration wesentlich sind, so das Franklin Institute.