Wie Verarbeitete Lebensmittel vermeiden, während Leben ein Besetzt Lifestyle

Amerika steht vor einer Adipositas-Epidemie . Die Centers for Disease Control and Prevention schätzt, dass 35 Prozent der Amerikaner sind fettleibig. Jeder sollte eine aktive Rolle im Umgang mit ihrer Gesundheit zu nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, um zu starten ist durch den Verzehr von Lebensmitteln besser . Dazu gehört die Auswahl ganzen Lebensmittel, die minimal verarbeitet haben . Es kann schwierig sein, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, aber vorausschauende Planung ist der Schlüssel zum Erfolg. Was Sie
Rezepte in oder Meal - Planungs-Software in oder Mahlzeit - Planung Website
Zutaten
Lagerung Taschen , verschiedene Größen
anzeigen Weitere Anweisungen
seien Brauchen Vorbereitet
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-Plan Mahlzeiten im Voraus für maximale Effizienz. Stellen Sie sich etwas Zeit , um Ihre wöchentlich, zweiwöchentlichoder monatlich Menüs zu planen. Sie können Ihre Lieblingsrezepte zu ziehen , besuchen Sie eine Website, spezialisiert auf Menüplanung oder kaufen Menü - Planungssoftware .
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Verwenden Sie Ihre Menü-Plan , um eine Einkaufsliste zu machen und dabei zu bleiben beim Einkaufen. Haben die Groß Ihres Einkaufs um den äußeren Umfang des Speichers und vermeiden boxed und Convenience-Produkten so viel wie möglich . Sie kann nicht essen, verarbeitete Lebensmittel , wenn sie nicht zur Verfügung stehen.
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Sie so viel Nahrungszubereitung wie möglich, wenn Sie freie Zeit haben . Beispielsweise Braun mehrere Pfund Fleisch wie Wurst oder Hackfleisch, zu einer Zeit. Dann frieren das Fleisch in halb-bis 1 -Pfund- Portionen für den Einsatz in Rezepte. Hacken mehrere Pfund Zwiebeln in einer Küchenmaschine und frieren sie in Halbschalenteile. Schneiden Sie gesunde Snacks - Äpfel, Sellerie oder Karotten - in der Masse und speichern sie in Snack-Beutel , die bequem zu aus dem Kühlschrank zu packen und zu gehen sind
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Verwenden Sie eine Strategie , wie einst . im Monat kochen, oder OAMC . Die Einmal - im-Monat- Cooking -Website Befürworter Vorbereitung aller Ihrer Abendessen Vorspeisen für den Monat auf einem ausgewählten Koch Tag, dann Einfrieren sie später zu essen. Tun Sie dies mit einem Partner, um die Arbeitsbelastung zu reduzieren.
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Stellen Sie Ihre eigenen Backmischungen im Voraus. Sie können Rezepte online für ein vielseitiges Backmischung , die Sie in Pfannkuchen, Kekse oder Brot verwandeln zu finden. Sie können auch die pulverförmige Zutaten für einen Lieblingskuchen , Plätzchen oder Brownie- Rezept vorgemischt und speichern sie in einem Plastikbeutel , befestigen Sie das Rezept , damit Sie schnell sehen, was andere Produkte hinzufügen und die Backtemperatur . Hausgemachte Gewürz-und Getränkemischungen sind einfach , auch. Ihre eigenen Mixes können Sie Zeit sparen, während die Steuerung , welche Zutaten Sie hinzufügen oder weglassen, stellt fest, Nellie Hedström , Verlängerungs Ernährung Spezialist an der Universität von Maine. Dies hilft Ihnen, unerwünschte Konservierungsstoffe oder Allergene zu vermeiden.