80-Kalorien-Snacks: Gesunde & einfache Optionen gegen Heißhunger

Snacken kann für viele Menschen, die auf ihr Gewicht achten, zum Verhängnis werden. Kalorienarme Snacks zu finden, die dich bis zur nächsten Mahlzeit satt halten, ist entscheidend, um Übermaß zu vermeiden. Die registrierten Ernährungsberaterinnen Jennifer Nelson und Katherine Zeratsky von MayoClinic.com empfehlen, Snacks im Voraus zu planen und vorzubereiten. Diese Strategie gibt dir die Möglichkeit, kalorienarme Snacks bereitzuhalten, wenn der nächste Snackanfall auftritt. Es gibt mehrere schmackhafte kalorienarme Optionen, die schnell, einfach und 80 Kalorien oder weniger sind.

Obst-Snacks

Obst ist ein klassischer Snack, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden und nahrhaften Wahl macht. Zudem sind Früchte reich an Ballaststoffen, die helfen, deinen Appetit zu zügeln. Laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten die folgenden Früchte 80 Kalorien oder weniger: eine Banane, die weniger als 15 cm lang ist, 1 Tasse Brombeeren, 1 Tasse Apfelscheiben, 1 Tasse Birnenscheiben und 1 Tasse gewürfelter Honigmelone.

Proteinreiche Snacks

Lebensmittel, die reich an Protein sind, bieten einen Snack mit anhaltender Wirkung. Protein wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate, sodass es dich länger satt hält. Proteinreiche Snacks sind auch eine ideale Möglichkeit, sicherzustellen, dass du deinen täglichen Proteinbedarf deckst. Ein hartgekochtes Ei liegt knapp unter 80 Kalorien und liefert 6,3 Gramm Protein, während 2 Unzen konservierter weißer Thunfisch im eigenen Saft 13,4 Gramm Protein enthalten und immer noch unter 80 Kalorien liegen. Fettarme Milchprodukte sind ebenfalls reich an Protein. Drei Unzen Hüttenkäse mit 2 Prozent Fett liefern 10 Gramm Protein, während 4 Unzen naturfetter Joghurt 5,9 Gramm Protein enthalten. Eine halbe Tasse fettfreier Mozzarella liefert satte 17,9 Gramm Protein. Alle diese Snacks enthalten 80 Kalorien oder weniger.

Gemüse-Snacks

Wenn du das Gefühl hast, eine sättigende Menge an Nahrung zu essen, ohne viele Kalorien zu konsumieren, ist Gemüse der richtige Weg. Sie bestehen größtenteils aus Wasser, sodass du größere Mengen essen kannst. Drei Tassen Brokkoli haben weniger als 80 Kalorien, ebenso wie 5 Tassen geschälte, geschnittene Gurken und 1 1/2 Tassen rohe Karotten. Aufgrund der größeren Portionsgröße kannst du in Erwägung ziehen, kleinere Portionen zu essen und etwas fettarmes Salatdressing oder Hummus hinzuzufügen. Zudem berichtet das National Cancer Institute, dass Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli Verbindungen namens Glucosinolate enthalten, die krebsbekämpfende Wirkungen haben könnten.

Süße Snacks

Kalorienarme süße Optionen sind immer noch erhältlich, obwohl die Portionsgrößen im Allgemeinen kleiner sind. Zum Beispiel hat eine Portion von einem Drittel Tasse Orangensorbet weniger als 80 Kalorien. Andere Optionen bei oder unter 80 Kalorien sind „ohne Zuckerzusatz“ gefrorene Schokoeis am Stiel sowie eine einzelne Portion deines Lieblings-Gelatine-Snacks.