Wie man genug Kalzium

Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit und die richtige Herzfunktion . Es ist wichtig, genug Kalzium in unserer gesamten Lebenszeit zu bekommen, aber nach 50 Jahren brauchen wir mehr, weil der sinkende Hormonfunktion . Menschen über 50 Jahren entwickeln oft Osteoporose , weil dieser Mangel an Kalzium . Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um genug Kalzium in der Ernährung . Anleitung
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Kennen Sie die Calciumbedarf für Ihre Altersgruppe. Verfolgen Sie, was Sie für mindestens eine Woche zu essen.
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Nehmen Sie einen guten Calcium /Magnesium- Ergänzung, wenn Sie Ihre Ernährung an Kalzium fehlen. Stellen Sie sicher, das Calcium und Magnesium sind im gleichen Verhältnis oder Calcium nicht aufgenommen werden.
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Überprüfen Sie, ob Sie bekommen genug Vitamin D für Ihre Altersgruppe. Vitamin D ist notwendig für Kalzium aufgenommen werden.
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Forschungs Lebensmittel, die reich an Kalzium und integrieren diese in Ihre Ernährung. Milchprodukte und grünes Gemüse sind am besten.
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Finden Sie heraus , welche Lebensmittel sind reich an Oxalate und Phytate durch Online-Recherchen . Wählen Sie Lebensmittel niedrig in dieser Chemikalien zu halten , weil sie Kalzium aus absorbiert .
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Essen Sie viel Milchprodukte , wenn Sie nicht wie Gemüse. Milchprodukte enthalten die meisten leicht absorbiert Form von Kalzium. Joghurt ist gut, wenn Sie Probleme haben, Milch zu verdauen .
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Treiben Sie regelmäßig Sport zu entwickeln und aufrechtzuerhalten Knochendichte. Studien haben gezeigt, dass Menschen über 50, die regelmäßig Sport treiben und nicht Ergänzungen nehmen Sie eine größere Knochendichte als diejenigen, die nur dann ergänzt, aber nicht ausüben .