Kalziumzufuhr: Unverzichtbar für die Knochengesundheit und mehr

Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit und die richtige Herzfunktion. Es ist wichtig, lebenslang genug Kalzium zu sich zu nehmen, aber nach dem 50. Lebensjahr benötigen wir mehr aufgrund der abnehmenden Hormonfunktion. Menschen über 50 entwickeln oft Osteoporose aufgrund dieses Kalziummangels. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um genug Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Anleitung

1. Kennen Sie den Kalziumbedarf Ihrer Altersgruppe. Verfolgen Sie, was Sie mindestens eine Woche lang essen.

2. Nehmen Sie ein gutes Kalzium/Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung an Kalzium mangelt. Stellen Sie sicher, dass Kalzium und Magnesium im gleichen Verhältnis vorliegen, sonst wird das Kalzium nicht aufgenommen.

3. Überprüfen Sie, ob Sie genug Vitamin D für Ihre Altersgruppe bekommen. Vitamin D ist notwendig, damit Kalzium aufgenommen werden kann.

4. Recherchieren Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, und bauen Sie diese in Ihre Ernährung ein. Milchprodukte und grünes Gemüse sind am besten.

5. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel reich an Oxalaten und Phytaten sind, indem Sie online recherchieren. Wählen Sie Lebensmittel mit geringem Gehalt an diesen Chemikalien, da sie die Aufnahme von Kalzium verhindern.

6. Essen Sie viele Milchprodukte, wenn Sie kein Gemüse mögen. Milchprodukte enthalten die am leichtesten aufnehmbare Form von Kalzium. Joghurt ist gut, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Milch zu verdauen.

7. Trainieren Sie regelmäßig, um die Knochendichte zu entwickeln und zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen über 50, die regelmäßig trainieren und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, eine größere Knochendichte haben als diejenigen, die nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber nicht trainieren.