Einfache & gesunde Mittagessen: Einfache Mahlzeitenplanung für das Gewichtmanagement

Es scheint heutzutage eine Menge unnötiger Verwirrung und Frustration im Zusammenhang mit dem Essen gesunder Mittagessen zu geben. Es ist wirklich keine Raketenwissenschaft beteiligt. Es erfordert nur Organisation und Vorabplanung. Befolgen Sie einige der unten aufgeführten Schritte, und Sie werden in kürzester Zeit die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht haben.

Bedeutung

Wenn Sie versuchen, sich durch Ernährungsumstellung zu verbessern, dann ist die Entwicklung gesunder Mittagessen-Optionen definitiv der richtige Weg. Dies ist oft schwierig aufgrund täglicher Hindernisse wie Zeitdruck, Gruppenzwang von Kollegen und fehlendem Zugang zu gesunden Optionen. Die Beherrschung dieser Probleme liegt in der Planung. Planen Sie im Voraus, wo Sie essen können, was Sie essen können und wann Sie essen können. Wenn Sie wissen, dass Sie morgen mit Kollegen ausgehen, treffen Sie diese Pläne, damit Sie zuversichtlich in jedes Geschäft gehen können, in dem Sie eine gesunde Auswahl bekommen.

Vorteile

Das Essen gesunder Mittagessen hat eine Vielzahl von Vorteilen. Wenn Sie ständig den Weg des Fast Foods gehen, dann neigen Sie dazu, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und koronare Herzkrankheit zu entwickeln, um nur einige Dinge zu nennen. Wenn Sie sich für den gesunden Weg entscheiden, vermeiden Sie all diese Fallstricke. Dies allein macht es mehr als wert, was auch immer für ein geringes Mühen es sein mag.

Merkmale

Wenn Sie eine Hausfrau oder eine Brown-Baggerin sind, werden Sie diese großartigen Mittagessen-Ideen lieben. Die folgenden Mahlzeiten können tatsächlich jederzeit am Tag gegessen werden, falls Sie einen Mehr-Mahlzeiten-Tagesplan befolgen. Der Kaloriengehalt ist ebenfalls zur einfachen Referenz enthalten.

Arten

Diese Option ist für die Obstliebhaber da draußen gedacht. Die Beeren können entweder gefroren oder frisch sein.
Bananen-Beeren-Blast
Legen Sie 1 Banane, ½ Tasse Heidelbeeren, ½ Tasse Himbeeren, 1 EL Sonnenblumenkerne und ½ Scoop Proteinpulver in eine Schüssel. Zerdrücken Sie alles zu einem Brei und genießen Sie jeden Gaumenfreude-Bissen. Essen Sie 5 Mandeln als Beilage. Diese Mahlzeit hat etwa 310 Kalorien.
Power-Joghurt
Legen Sie 1 Tasse fettarmen Joghurt (beliebige Sorte) in eine Schüssel. Fügen Sie einen halben Scoop Proteinpulver, eine Prise Zimt und 1 EL Sonnenblumenkerne hinzu. Essen Sie 5 rohe Mandeln als Beilage für ein paar zusätzliche essentielle Fettsäuren. Diese Mahlzeit entspricht etwa 260 Kalorien.
Dies ist eine meiner Lieblingserfindungen. Warum der Name „Dynastie“? Weil diese Mahlzeit so super-reich an enzymatisch aktiven Nährstoffen ist, dass Sie mit Ihrem neu gemeißelten Körper eine Dynastie gründen werden. Eier sind auch eine großartige Proteinquelle und haben ein Aminosäurenprofil, das seinesgleichen sucht.
Dynastie
Die Mahlzeit besteht aus 2 hartgekochten Eiern, einer Handvoll gehacktem Gemüse (Babykarotten, Paprika, Zucchini, Gelbkürbis, Gurke und Sellerie) und einem viertel Zoll dickem Stück Mandelkäse. Werfen Sie 1 Apfel dazu, und Sie gehen mit etwa 320 schuldfreien Kalorien weg.
Die nächsten drei Punkte werden alle zusammengefasst, da sie verwandt sind. Sie drehen sich um die Sandwich-Familie.
Wrap oder Sandwich
Sie können fertig verpackte Wraps und Sandwiches bei Whole Foods, Trader Joe's oder einer Vielzahl von Delis, Kaffeehäusern und Sandwich-Läden bekommen. Versuchen Sie, sie mit Gemüse zu beladen und meiden Sie große Mengen Öl und Mayonnaise. Mageres Hähnchenbrustfilet, Truthahn und Hummus sind gute Optionen. Oder Sie können sie immer selbst machen. Sie liegen im Bereich von 350 bis 500 Kalorien. Siehe Links unten.
Thunfisch-Sandwich
Mischen Sie 1 Dose Stück-Thunfisch im eigenen Saft, 1 EL fettfreie Mayonnaise und 1 EL Gewürzgurken-Relish in einer Schüssel. Legen Sie es auf ein gekeimtes Brötchen oder 2 Scheiben gekeimtes Brot mit Salat und Tomate. Werfen Sie eine Handvoll rohes Gemüse auf Ihren Teller und los geht's. Sie können auch Vollkornbrot oder Brötchen verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass es zu 100 Prozent Vollkorn ist. Diese Mahlzeit wiegt etwa 395 Kalorien. Siehe unten für weitere Informationen zu gekeimtem Brot.
Truthahn-Sandwich
Ersetzen Sie Thunfisch durch Truthahn. Tupfen Sie 1 EL fettfreie Mayonnaise oder Senf oben drauf und eine Scheibe fettarmen Käse und nennen Sie es eine Mahlzeit. Dies sind ebenfalls etwa 395 Kalorien.

Expertenmeinung

Wenn Weizen geerntet wird, wird er gebleicht und verwendet, um Brot, Brötchen, Bagels und eine Vielzahl anderer Produkte herzustellen, deren Hauptbestandteil Mehl ist. Dieser Bleichprozess beraubt das Brot der wertvollen Nährstoffe und Vitamine und macht es nutzlos. Der Keimprozess ist ganz anders. Der Weizen wird geerntet, während er keimt. Er wird dann durch einen schonenden Prozess zu Brot verarbeitet, wodurch er enzymatisch aktiv bleibt. Das bedeutet, er ist für den Körper besser erkennbar und verdaulicher; er hat alle seine Nährstoffe; er ist ballaststoffreicher, proteinreicher und hat einen niedrigeren glykämischen Index. Der Körper erkennt ihn tatsächlich als Gemüse. Wenn Sie sich also abenteuerlustig fühlen, probieren Sie doch etwas gekeimtes Brot.