Die besten kalzium-, kalium- und magnesiumreichen Lebensmittel für optimale Gesundheit

Kalzium, Kalium und Magnesium wirken zusammen im Körper. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht von jedem dieser für optimale Aufnahme zu finden. Sie müssen möglicherweise keine teuren Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die richtigen Mengen an Kalzium, Magnesium und Kalium zu erhalten, Sie müssen möglicherweise einfach Ihre Ernährung ändern. Sie werden überrascht sein, wie viele Lebensmittel reichhaltige Mengen an Kalzium, Magnesium oder Kalium enthalten.

Lebensmittel, die reich an Kalzium sind

Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt enthalten Kalzium. Ebenso dunkles Blattgemüse. Grünkohl, Rübengrün, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl sind reiche Kalziumquellen. Konservierter Fisch (mit Gräten), wie Lachs, Sardinen und Makrele, sind ebenfalls gute Wahlmöglichkeiten.

Lebensmittel, die Kalium enthalten

Obst, das reich an Kalium ist, umfasst Bananen, Aprikosen, Pflaumen, Datteln, Melone, Wassermelone und Erdbeeren. Lebensmittel wie Lachs, Bohnen, Truthahn und Fisch enthalten ebenfalls Kalium, ebenso wie Erbsen, Grünzeug, Spinat und Tomaten. Wenn Sie drei dieser Artikel pro Tag konsumieren, erhalten Sie wahrscheinlich genug Kalium.

Lebensmittel, die reich an Magnesium sind

Es ist schwieriger, die richtigen täglichen Mengen an Magnesium allein durch Lebensmittel zu erhalten, weil weniger Lebensmittel hohe Magnesiumspiegel haben. Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Paranüsse sind einige gute Wahlmöglichkeiten. Gerste, Quinoa und Vollkornmehl sind andere. Mangold, Spinat und weiße und schwarze Bohnen sind ebenfalls wichtige Magnesiumquellen.

Lebensmittel, die mit Kalzium angereichert sind

Lebensmittel wie Mandelmilch, Reismilch, Sojamilch, verschiedene Arten von Säften, Brote und Müsli sind oft mit Kalzium angereichert und können leicht in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Andere Magnesiumquellen

Es kann wichtig sein, andere Magnesiumquellen zu finden, da Kalzium um Magnesium im Körper konkurriert. Zu viel Kalzium bedeutet noch weniger Magnesium. Die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels kann klug sein, oder Sie können sich in ein heißes Bad legen und auch Ihr Magnesium bekommen. Fügen Sie einfach 1 bis 2 Tassen Bittersalz zu Ihrem Bad in der Nacht hinzu und genießen Sie eine erholsame Nachtruhe. Richtiges Magnesium ist wesentlich für erholsamen und regenerativen Schlaf.