Durchblutung natürlich fördern: Lebensmittel für gesunde Venen & Blutfluss

Ein gesundes Kreislaufsystem ist einer der grundlegenden Bausteine eines gesunden Körpers und eines langen Lebens. Eine gute Durchblutung reduziert das Risiko für mehrere ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Bluthochdruck, Krampfadern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie essen können, um eine schlechte Blutzirkulation zu verbessern und Ihre Venen gesund zu halten.

Orangen

Viele Früchte sind gut, um die Durchblutung zu verbessern. Orangen und reiner Orangensaft gehören zu den besten Lebensmitteln, um Ihre Blutzirkulation zu steigern, da sie reich an Vitamin C und Bioflavonoiden sind. Vitamin C wirkt als Antioxidans. Antioxidantien helfen, den Körper vor einer gefährlichen Art von Molekül zu schützen, bekannt als reaktive Sauerstoffspezies, die Blutgefäße beschädigen und die Durchblutung beeinträchtigen können. Bioflavonoide erhöhen die Festigkeit und Flexibilität Ihrer Kapillaren.

Wassermelone

Eine weitere Frucht, die zur Steigerung der Durchblutung beitragen kann, ist Wassermelone. Wassermelone ist reich an Lycopin, einer Substanz, die mit der Reduzierung von Plaque in den Arterien in Verbindung gebracht wurde. Plaque entsteht als Folge von Arteriosklerose, einem Zustand, bei dem sich Cholesterin in den Arterienwänden ansammelt. Je weniger Plaque in Ihren Arterien, desto besser ist Ihre Durchblutung.

Nüsse

Nüsse sind eine gute Quelle für Niacin, auch bekannt als Vitamin B3. Niacin steigert Ihre Blutzirkulation, indem es Ihre Blutgefäße erweitert. Niacin kann auch helfen, den Spiegel des HDL-Cholesterins zu erhöhen, was zur Verhinderung von Arteriosklerose beitragen kann. Nüsse, die besonders reich an Niacin sind, sind ungesalzene Erdnüsse, die nicht in Öl gekocht wurden, mit 3,9 g Niacin pro 1 oz. Portion, und Erdnussbutter, die 2,8 g pro 17 g Portion enthält.

Gewürze

Das Hinzufügen einiger Gewürze zu Ihren Mahlzeiten kann ebenfalls Ihre Durchblutung verbessern. Eines der bekanntesten ist Knoblauch, ein Gemüse, das eng mit der Zwiebel verwandt ist und viele ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Knoblauch wirkt als natürliches Blutverdünnungsmittel und kann zur Vorbeugung von Blutgerinnseln beitragen. Darüber hinaus kann Knoblauch auch helfen, durch Arteriosklerose gebildete Cholesterinplaken vorzubeugen und zu entfernen. Andere Lebensmittel, die die Kreislaufgesundheit verbessern können, sind Cayennepfeffer, Fenchel, Ingwer und Brunnenkresse.