Pyridoxin (Vitamin B6): Vorteile, Mangel und Quellen

Einführung

Pyridoxin, auch als Vitamin B6 bekannt, ist ein essentielles Vitamin, das aus der Nahrung gewonnen werden muss. Pyridoxin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion und Funktion zahlreicher Chemikalien, darunter rote Blutkörperchen, Hormone und Neurotransmitter, so das Linus Pauling Institute. Symptome eines Vitamin-B6-Mangels umfassen Probleme mit Gedächtnis und Konzentration, Muskelkraft und Stimmung. Eine Pyridoxin-Ergänzung kommt häufigen gesundheitlichen Beschwerden zugute.

Herzgesundheit

Ein Vitamin-B6-Mangel erhöht das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von Pyridoxin bei der Regulierung des Homocysteinspiegels zurückzuführen. Frauen, die täglich 4,6 mg Vitamin B6 zu sich nehmen, haben laut dem Linus Pauling Institute ein deutlich geringeres Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, als Frauen, die täglich 1,1 mg zu sich nehmen.

Morgenübelkeit

Obwohl Pyridoxin seit den 1940er Jahren zur Linderung der Symptome von Morgenübelkeit eingesetzt wird, haben Studien widersprüchliche Ergebnisse zu seiner Wirksamkeit gezeigt. Mehrere Studien zeigten eine leichte Reduzierung von Übelkeit und Erbrechen während der Morgenübelkeit. Studien kamen zu dem Schluss, dass die Ergänzung mit Vitamin B6 während der Schwangerschaft sicher ist und dem Fetus nicht schadet, so das Linus Pauling Institute.

Gedächtnis

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass sich das Gedächtnis bei älteren Männern verbesserte, die mit Pyridoxin ergänzten, so das Linus Pauling Institute. Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Pyridoxin die Kognition bei nicht beeinträchtigten Personen verbessert.

Karppaltunnelsyndrom

Niedrige Blutspiegel von Pyridoxin stehen im Zusammenhang mit Karppaltunnelsymptomen wie Schlaflosigkeit, Kribbeln in den Händen und verstärkten Schmerzen. Eine Ergänzung mit Pyridoxin kann die Symptome des Karppaltunnelsyndroms reduzieren. Doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studien zeigen jedoch widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit von Pyridoxin.

Depression

Pyridoxin ist an der Synthese von Serotonin beteiligt, einem stimmungsregulierenden Hormon. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, kann Pyridoxin die Symptome von Depressionen verbessern. Zudem wird Vitamin B6 als Behandlung für prämenopausenbedingte Depressionen erforscht.

Immunfunktion

Eine unzureichende Zufuhr von Pyridoxin verringert Lymphozyten, immunstärkende Zellen, und Interleukin-2, Proteine, die für die Funktion des Immunsystems unerlässlich sind. Die Ergänzung mit Vitamin B6 stellt die Produktion dieser Immunsystemkomponenten wieder her. Die Verbesserung der Immunsystemfunktion hat sich als besonders wichtig für ältere Menschen erwiesen, so das Linus Pauling Institute.

Vorsichtsmaßnahmen

In seltenen Fällen haben hohe Pyridoxin-Zufuhren zu einer allergischen Reaktion geführt. Vitamin B6 sollte nicht in Dosen von mehr als 200 mg pro Tag eingenommen werden. Eine Überdosierung von Pyridoxin kann zu neurologischen Erkrankungen führen, die das Gleichgewicht und das Gefühl in den Beinen beeinträchtigen, so das University of Maryland Medical Center.