Verwandeln Sie Ihre Ernährung: Ein Leitfaden für gesunde Ernährungsgewohnheiten

Werfen Sie Kartoffelchips, Limonade, Fast Food und fettreiche Desserts weg und tauschen Sie sie gegen echtes, nährstoffreiches Essen, das dem Körper essenzielle Mineralien, Aminosäuren, Enzyme und gesunde Fette liefert. Die Verbesserung einer ungesunden Ernährung erfordert eine vollständige Veränderung der Denkweise und der Ernährungsgewohnheiten. Verwandeln Sie Ihre Ernährung mit beständiger Anstrengung und ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile einer schlankeren Taille. Laut dem University of Maryland Medical Center kann eine herzgesunde Ernährung helfen, die Häufigkeit von Herzerkrankungen und anderen Krankheiten zu verhindern.

Anleitung

1. Besorgen Sie sich nur gesunde Lebensmittel für das Haus, da Sie weniger wahrscheinlich Junkfood essen, wenn keines für einen schnellen Fix vorhanden ist. Machen Sie eine Liste, bevor Sie zum Geschäft gehen, und halten Sie sich daran. Fügen Sie Artikel wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Wasser hinzu und vermeiden Sie Limonade, Chips, verarbeitete Lebensmittel und andere fettreiche Optionen. Gesunde, unverarbeitete Lebensmittel befinden sich normalerweise im äußeren Ring des Lebensmittelgeschäfts, während Junkfood und verpackte Artikel in den mittleren Gängen liegen. Vermeiden Sie diese Gänge und gehen Sie nicht hungrig einkaufen – Sie kaufen eher impulsiv Junkfood, wenn Sie hungrig einkaufen.
2. Vermeiden Sie es, mit Menschen zu essen, die schlechte Ernährungsentscheidungen treffen. Essen Sie allein oder ermutigen Sie andere Familienmitglieder, sich besser zu ernähren.
3. Wählen Sie Salate, Lachs, Hühnchen oder fettarme Subway-Sandwiches, wenn Sie auswärts essen. Vermeiden Sie Fast-Food-Burger-Restaurants. Wenn Sie Sandwiches bestellen, bitten Sie um Senf anstelle von fettiger Mayonnaise.
4. Wählen Sie gesunde Fette und Öle wie Oliven-, Traubenkern- und Sonnenblumenöle anstelle von Rapsöl oder übermäßig verarbeiteten Fetten. Essen Sie auch Avocados und Nüsse, da diese Lebensmittel herzgesunde Omega-3-Fette enthalten.
5. Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken. Ihr Körper muss hydriert sein, um richtig zu funktionieren, also trinken Sie acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag. Hören Sie auf die Anforderungen Ihres Körpers und trinken Sie mehr, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen oder Sport treiben. Trinken Sie grünen Tee mit Stevia oder einem anderen gesunden Süßungsmittel, wenn Sie Lust auf ein süßes Getränk haben.