Nährstoffe in Granola

Granola besteht typischerweise aus Haferflocken , Getreide, Nüsse , Honig und getrocknete Früchte manchmal . Vermarktet als Frühstücksflocken , Müsli macht einen packable , hohe Energie- Snack für die Ausübung , Wandern oder Camping. Alle Arten von Müsli liefern Eiweiß, Vitamine und Ballaststoffe , aber kommerziell produzierten Sorten enthalten meist Konservierungsstoffe und mehr Zucker und Kalorien als hausgemacht. Genaue Informationen zur Ernährung ändert sich je nach Marke und bestimmten Inhaltsstoffen. Protein

Granola enthält 18 g Protein pro Tasse, im Durchschnitt. Ihr Körper nutzt Protein zu bauen und zu reparieren Gewebe ; fertigen Enzyme, Hormone und andere Körperchemie; und Erhaltung einer gesunden Knochen, Muskeln, Haut, Knorpel und Blut. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , sollte 10 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß zu kommen.
Vitamine

Granola enthält etwa 12 mg Vitamin E pro Tasse. Vitamin E als Antioxidans und verhindert Schäden an das Gewebe und Zellen. Das Institute of Medicine empfiehlt 15 mg Vitamin E täglich für Erwachsene. Granola ist auch eine Quelle von Vitamin B, die Ihre Körperform roten Blutkörperchen hilft und Funktion des Gehirns zu erhalten.
Fiber

Granola enthält etwa 7,6 g Faser pro Tasse. Laut dem Institut für Medizin, Männer im Alter von 50 und jünger Bedarf 38 g Ballaststoffe pro Tag . Frauen im Alter von 50 und jünger sollte 25 konsumieren. Nahrungsmittel mit hohem Faser Hilfe abzuwehren Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten . Fiber lindert oder verhindert Verstopfung.
Fats

Granola enthält etwa 10 g Fett pro Tasse. Gesättigte Fette einen Anteil von 3 g dieser Summe . Eine gemeinsame Veröffentlichung des US Department of Health and Human Services und der US -Landwirtschaftsministerium , " Dietary Guidelines for Americans 2005 " empfiehlt eine Fett - Aufnahme Grenze für Erwachsene von 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien .