Wechseljahres-Hitzewallungen managen: Zu meidende und empfohlene Lebensmittel

Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre, gekennzeichnet durch ein plötzliches unangenehmes Gefühl übermäßiger Wärme. Einige Frauen haben schwere Hitzewallungen, die mehrmals täglich auftreten und sie stark schwitzen, sich ohnmächtig und übel fühlen lassen.
Viel Medienaufmerksamkeit hat sich auf einige Lebensmittel konzentriert, die mit weniger Wechseljahresbeschwerden in Verbindung gebracht werden, aber die Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren, hat mehr damit zu tun, welche Lebensmittel zu vermeiden sind, als welche zu konsumieren. Nur ein paar Substanzen haben vielversprechende Ergebnisse zur Linderung oder Reduzierung von Hitzewallungen gezeigt.

Soja

Viel Aufmerksamkeit wird Soja gewidmet, aufgrund der geringeren Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in bestimmten asiatischen Ländern, in denen Soja ein häufiger Bestandteil der Ernährung ist. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass diese Frauen zwei Drittel seltener über Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden berichten als Frauen, die anderswo leben.

Fehlen wissenschaftlicher Beweise

Andererseits haben die meisten wissenschaftlichen Studien zum erhöhten Sojakonsum bei Frauen mit Hitzewallungen keine signifikanten Vorteile gefunden. Es ist schwierig, eine Komponente aus der traditionellen asiatischen Ernährung wie Soja zu isolieren, da die Ernährung auch weniger Fett, weniger Fleisch und mehr Gemüse enthält als moderne westliche Ernährungen.

Schwarzer Cohosh

Eine deutsche Studie mit über 600 Frauen ergab eine signifikante Verbesserung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahresbeschwerden bei Frauen, die dreimal täglich 20 bis 60 Milligramm der Pflanze schwarzer Cohosh einnahmen. Andererseits ergab eine klinische Studie, die von den National Institutes of Health finanziert wurde, dass schwarzer Cohosh keine besseren Wirkungen als Placebos hatte.

Wärme erzeugende Lebensmittel vermeiden

Lebensmittel, die bei nicht-menopausalen Personen zu einem leichten Anstieg der Körpertemperatur und etwas Schweißausbrüchen führen können, können Wechseljahres-Hitzewallungen auslösen. Dazu gehören Alkohol, Koffein und scharfe Lebensmittel.

Milchprodukte

Frauen, die Hitzewallungen verspüren, möchten vielleicht ein Ernährungstagebuch führen und sehen, ob sie feststellen können, welche Substanzen Probleme verursachen. Milchprodukte werden beispielsweise oft als verschlimmernd für Hitzewallungen gemeldet. Dies kann zu einem Teufelskreis werden, da menopausalen Frauen geraten wird, ihren Milchkonsum zu erhöhen, um Kalzium zu erhöhen und Osteoporose vorzubeugen.

Zucker

Übermäßiger Konsum von raffiniertem Zucker kann ebenfalls Hitzewallungen verursachen. Hoher Zuckerkonsum steht im Zusammenhang mit erhöhter Herzfrequenz und starken Anstiegen und Abfällen des Blutzuckerspiegels, was alles zu Schwitzen führen kann, selbst bei nicht-menopausalen Personen.