Einfache und gesunde Diätshake-Rezepte zum Abnehmen und Halten des Gewichts

Diätshakes sind eine bequeme und einfache Möglichkeit, ausgewogene Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten. Sie sind besonders hilfreich, wenn sie in einen mehrmals täglichen Ernährungsplan integriert werden. Zum Zubereiten benötigen Sie einige Schlüsselzutaten, einen Mixer, etwas Kreativität und nur fünf Minuten Zeit.

Was Sie benötigen

• Mixer
• Proteinpulver
• Joghurt
• Frische und gefrorene Früchte
• Eiswürfel

Anleitung

1. Proteinpulver besorgen. Proteinpulver ist eine der Grundzutaten in einem Diätshake. Es gibt verschiedene Sorten und Geschmacksrichtungen. Molkenprotein ist eine gängige Art, die sich gut vermischt und leicht vom Magen verdaut wird.

2. Eine Flüssigkeit wählen. Für einen Diätshake benötigen Sie eine flüssige Basis, um die Konsistenz zu geben. Wählen Sie Wasser, Saft, Milch, Milchalternativen oder eine Kombination davon. Es hängt auch davon ab, wie viele Kalorien Sie aufnehmen möchten. Um diese niedrig zu halten, wählen Sie fettfreie Milch oder Wasser.

3. Etwas Obst auswählen. Das Hinzufügen von Obst zu Diätshakes liefert mehr Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe. Frische oder gefrorene Früchte eignen sich gut. Bananen machen Shakes schaumiger, falls Sie sie dick mögen. Weitere Beispiele sind Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Mangos.

4. Einige Fette hinzufügen. Nur weil es Diätshakes sind, heißt das nicht, dass sie kein Fett enthalten dürfen – solange es sich um essentielle Fette handelt. Eine gute Quelle ist Kokosnuss. Verwenden Sie entweder natives Kokosöl extra oder Kokosraspel. Kokosnuss enthält mittelkettige Triglyceride, die Ihnen Energie liefern und den Stoffwechsel ankurbeln.

5. Etwas Joghurt nehmen. Dies kann in gefrorener oder normaler Form erfolgen. Es gibt mehrere Gründe, warum Joghurt gut in Diätshakes passt. Er hat im Allgemeinen einen niedrigen glykämischen Index, enthält eine gute Menge Protein und liefert Kalzium. Um die Kalorien niedrig zu halten, wählen Sie fettarme Varianten.

6. Alles zusammensetzen. Jetzt einen echten Shake zubereiten. Hier ist ein Beispiel zum Ausprobieren: Geben Sie 240 ml kaltes Wasser in einen Mixer. Werfen Sie eine gehackte gefrorene Banane, 1/2 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1/2 Tasse Blaubeeren und einen Esslöffel Kokosraspel hinein. Deckel auf und Mixer starten. Während des Mixens den Deckel heben und 3 Eiswürfel hinzufügen. Dadurch wird der Shake dickflüssiger. Dieser Shake enthält etwa 340 Kalorien.