Körperfett genau berechnen: Methoden und Interpretation

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit einer der folgenden Methoden. Siehe die Körperfett-Tabelle im Tipps-Bereich, um zu sehen, welcher Gesundheitszustand Ihrem Körperfettanteil entspricht und welcher Zielwert für Sie nach der Berechnung infrage kommen könnte.

Anleitung

1. Schätzen Sie das Gewicht Ihres Körperfetts. Beginnen Sie mit 50 Kilogramm und addieren Sie 2,3 Kilogramm für jeden Zoll über 5 Fuß für das Idealgewicht (IBW) bei Männern. Verwenden Sie die alternative Gleichung, wenn Sie weiblich sind, indem Sie 45,5 Kilogramm anstelle der für Männer verwendeten 50 Kilogramm einsetzen. Wandeln Sie das IBW-Ergebnis dieser Gleichung in das angepasste Körpergewicht (ABW) um, indem Sie Ihr tatsächliches Körpergewicht vom IBW subtrahieren. Nehmen Sie die Differenz und multiplizieren Sie sie mit 0,4. Addieren Sie diese Zahl zum ursprünglichen IBW-Wert, um Ihre geschätzte fettfreie Masse (ABW) zu erhalten. Finden Sie die Differenz (durch Subtraktion) zwischen diesem letzten Wert und dem tatsächlichen Körpergewicht, um zu schätzen, wie viel Ihr Fett wiegt. Diese Methode ist nicht genau bei sehr dünnen Personen oder Personen mit signifikantem nicht-fettigem Gewebe wie Bodybuildern und schwangeren Frauen.

2. Führen Sie einen Maßbandtest durch, indem Sie Maße nehmen (normalerweise an Hüften und Taille) und dann die Ergebnisse verwenden, um Ihre Zahlen mit einer Tabelle (im Ressourcen-Bereich unten) zu vergleichen. Verwenden Sie diese Messung, da sie reproduzierbar ist, beachten Sie jedoch, dass sie für Personen, die ihr Fett anders speichern (an anderen Körperstellen als Hüften und Taille), möglicherweise nicht genau ist.

3. Verwenden Sie einen Hautfaltenmesser, um eine Hautfalte direkt über Ihrer Taille zu greifen, um zu sehen, wie dick sie ist. Kneifen Sie keine „Rolle“, da diese Muskeln enthalten könnte. Kneifen Sie nur die Haut und das Fett unmittelbar unter der Haut mit Ihren Fingerspitzen. Schließen Sie den Hautfaltenmesser über der Falte, halten Sie die Falte weiterhin in Ihren Händen. Wenn der Hautfaltenmesser das Fett kneift, klicken Sie auf die Seite des Hautfaltenmessers oder halten Sie Ihren Finger an der Stelle, an der sich die Messung befindet, sodass Sie sie betrachten können, wenn der Hautfaltenmesser losgelassen wird. Die Messung sagt Ihnen die Dicke der Falte und eine Messung für Körperfett. Diese Methode ist beliebt, da sie nicht sehr teuer ist und privat durchgeführt werden kann, aber es ist eine Schätzung und trägt einen Grad an Fehler, der vom Werkzeug und der Technik abhängt. Lesen Sie das Handbuch für Ihr Werkzeug vor Gebrauch.

4. Verwenden Sie Waagen, um Körperfett durch Messung der Leitfähigkeit zu messen. Steigen Sie auf die Waage und lassen Sie die Niederspannung durch Ihren Körper fließen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind und nehmen Sie diese Messung nicht nach einer Dusche vor, da die Feuchtigkeit in Ihrer Haut die Ergebnisse verändern wird. Warten Sie, bis die Messung auf der digitalen Anzeige erscheint, nachdem Sie auf die Waage gestiegen sind. Verwenden Sie diese Methode als schnelle und einfache Möglichkeit, die Körperfettschätzung in eine Routine zu integrieren, da die Waage die Messung für Sie in eine Körperfettschätzung umwandelt.

5. Schätzen Sie Körperfett anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI) basierend auf der Messung von Körpergröße und Gewicht. Verwenden Sie dieselbe Methode, ob Sie männlich oder weiblich sind. Beginnen Sie mit der Messung Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts. Finden Sie den Ort, an dem sich die beiden Messungen auf der Tabelle treffen (oder verwenden Sie einen Online-Rechner). Finden Sie die Nummer an diesem Ort und vergleichen Sie sie mit einem Schlüssel, um zu sehen, ob Sie adipös (30 oder mehr), übergewichtig (25 bis adipös), gesund (18,5 bis übergewichtig) oder untergewichtig (weniger als 18,5) sind. Überprüfen Sie die Ressourcen für einen Body-Mass-Index-Rechner.

6. Verwenden Sie die hydrostatische Wägeung für die beste Schätzung von Körperfett. Stellen Sie sicher, dass Sie das zusätzliche Geld, die Zeit haben und bereit sind, den Verlust der Privatsphäre in Kauf zu nehmen, während Sie vor Fachleuten in einen Wassertank gesenkt werden. Verwenden Sie dies, um Ihre Dichte durch Verdrängung von Wasser und Messung Ihres Gewichts zu messen. Atmen Sie aus, während Sie in den Tank gesenkt werden, um Wasser mit dem Platz zu verdrängen, den Ihr Körper einnimmt. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, um eine gute Messung zu erhalten. Verwenden Sie diese Methode nur, wenn eine genaue Messung entscheidend ist und Sie es sich leisten können.