Schützen Sie Ihre Leber: Wesentliche Tipps für optimale Gesundheit

Die Leber ist eines der wichtigsten Organe im Körper. Sie ist dafür verantwortlich, das Blut zu filtern und Giftstoffe zu eliminieren. Jahre von schlechten Lebensgewohnheiten und schlechter Ernährung können der Leber zusetzen. Wenn sie nicht richtig funktioniert, leidet der ganze Körper. Um dies zu verhindern, gibt es einige Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Ihre Leber langfristig mit maximaler Leistung laufen zu lassen.

Anleitung

1. Lebensstil anpassen

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann der Konsum von zwei bis drei Getränken pro Tag für Frauen und drei bis vier Getränken pro Tag für Männer zu Zirrhose und Leberbeschädigungen führen. Vermeiden Sie auch Koffein und Tabakprodukte.

2. Giftige Dämpfe vermeiden

Die Leber kann durch das Einatmen von giftiger Luft und Dämpfen beeinträchtigt werden. Diese können das Ergebnis Ihres Jobs oder Ihrer Hobbys sein. Vermeiden Sie das Einatmen von Verdünnern, Lösungsmitteln, Pestiziden oder giftigem Rauch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in gut belüfteten Bereichen aufhalten, tragen Sie Masken und vermeiden Sie Hautkontakt mit jeglichen Chemikalien, da sie in den Körper eindringen können.

3. Entgiftende Lebensmittel essen

Vermeiden Sie Lebensmittel, die tief frittiert, stark verarbeitet, raffiniert und reich an gesättigten Fetten sind. Wählen Sie stattdessen entgiftende Lebensmittel. Dazu gehören Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Rote Bete und Kohl.

4. Viel Wasser trinken

Wasser spielt eine lebenswichtige Rolle im Eliminationsprozess. Es hilft der Leber, Unreinheiten und Giftstoffe aus dem System auszuspülen. Das Institute of Medicine empfiehlt 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter pro Tag für Frauen.

5. Genug Ballaststoffe essen

Ballaststoffe binden sich an Giftstoffe und Unreinheiten, was dem Leber viel Stress abnimmt. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Birnen, Äpfel, Haferkleie, Haferflocken, Bohnen und Hülsenfrüchte.

6. Unterstützende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Laut Dr. Michael Murray von der Bastyr University in Washington gibt es einige synergistische Formeln, die für die Lebergesundheit vorteilhaft sind. Dazu gehören Glucuronat, Alpha-Liponsäure, Silymarin-Phytosom, Curcumin und Lakritzextrakt.

7. Ihr Gewicht unter Kontrolle halten

Übergewicht oder Fettleibigkeit kann sich negativ auf die Leber auswirken. Es verursacht tatsächlich einen Zustand namens „Fettleber“. Dies sind im Wesentlichen Fettablagerungen, die sich aufbauen und dazu führen, dass die Leber nicht optimal funktioniert. Um Gewichtszunahme in Schach zu halten, trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten. Einige Beispiele sind Joggen, Gewichtstraining, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen.