Es gibt einen bekannten Spruch: „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Leider ist es auch eine Mahlzeit, die viele Menschen auslassen, besonders wenn sie eine Diät machen. Allerdings bringt das Frühstück Ihren Stoffwechsel in Gang, was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, als wenn Sie diese entscheidende Mahlzeit auslassen. Der Schlüssel ist, ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu essen, das Sie satt hält und nicht zu viele Kalorien hinzufügt.
Joghurt-Parfait
- In weniger als einer Minute können Sie ein köstliches Frühstück haben, das wie aus einem Restaurant aussieht und nicht die Pfunde auf die Waage bringt. Sie können Ihr eigenes Joghurt-Parfait kreieren, indem Sie den Joghurt Ihrer Wahl in ein Glas geben und mit frischem Obst wie Blaubeeren oder Himbeeren und einer Handvoll Granola toppen. Das Granola liefert Energie und sättigt Sie, während der Joghurt eine gute Quelle für gesunde Milchprodukte ist und Sie auch etwas Obst genießen. Sie können auch kreativ mit dem sein, was Sie darauf streuen, wie Zimt, Nüsse oder ein Tropfen Zucker.
Eier-Burrito
- Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen einen Proteinschub genießen, machen Sie sich einen Eier-Burrito oder -Taco, indem Sie ein paar Eier mit etwas fettarmem Käse und vielen gewürfelten Gemüsesorten verrühren. Sie können dies pur essen oder es in eine Taco-Schale oder weiche Tortilla wickeln und Salsa und Salat für einen schönen Crunch hinzufügen. Um den Fettgehalt zu sparen, lassen Sie die saure Sahne weg. Eine warme Mahlzeit wird Sie satt und zufrieden bis zum Mittagessen fühlen lassen.
Obst-Smoothie
- Einen Obst-Smoothie zu machen ist eine erfrischende und köstliche Art, Ihren Morgen zu beginnen, und Sie werden sich eher fühlen, als hätten Sie Dessert statt Frühstück. Sie können jedes Obst, das Saison hat, für einen leckeren Shake hinzufügen, der einen guten Teil der empfohlenen täglichen Obstmenge liefert. Geben Sie in einen Mixer ein paar Eiswürfel mit dem Obst Ihrer Wahl, wie Erdbeeren, Bananen, Pfirsiche, Pflaumen oder was auch immer, und etwa eine halbe Tasse Orangensaft, um ihm einen süßen Geschmack zu verleihen. Sie können auch einen fettarmen Joghurt hinzufügen, um ihn cremiger zu machen, oder einen Esslöffel Erdnussbutter, um etwas Protein zu bekommen.
Vollkorn-Waffeln
- Wenn Sie denken, dass Sie etwas Getreide in Ihrer Mahlzeit haben müssen, um Ihren Hunger zu zügeln, versuchen Sie, ein paar zusätzliche Minuten zu nehmen, um sich selbst Vollkornwaffeln zuzubereiten. Wenn Sie Vollkornmehl anstelle von Weißmehl in Ihrem Lieblingsrezept und Magermilch anstelle einer fetteren Sorte verwenden, können Sie Ihr altes Rezept in eine viel gesündere Version verwandeln. Versuchen Sie auch, die Menge an Öl zu reduzieren, indem Sie sie mit einem Antihaft-Kochspray braten. Wenn es um das Topping der Waffeln geht, versteht sich von selbst, dass Sie jegliche Schlagsahne oder Butter auslassen und einen kommerziell hergestellten Pfannkuchensirup durch reinen Ahornsirup ersetzen sollten. Beladen Sie sie mit Beeren und geschnittenen Pfirsichen und bestreuen Sie sie mit Zimt für einen leckeren Leckerbissen, der auch gut für Sie ist.
