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Magnesium ist ein Spurenelement, das für viele Körperfunktionen essenziell ist. Ein Mangel kann durch ein Versagen des Körpers verursacht werden, Magnesium richtig aufzunehmen. Alkoholiker sind gefährdet, ebenso wie diejenigen, die kürzlich eine Operation hatten, niedrige Calciumwerte haben, unter Verbrennungen leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen. Wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es die Mineralstoffaufnahme beeinträchtigen wird.
Ein leichter Magnesiummangel kann zu Symptomen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Krämpfen oder Muskelschwäche, Müdigkeit, schlechtem Gedächtnis, Depressionen, Nervosität, Verwirrtheit und erhöhter Geräuschempfindlichkeit führen.
Ein mäßiger Magnesiummangel kann kardiovaskuläre Veränderungen wie einen schnellen Herzschlag verursachen.
Ein schwerer Mangel kann Halluzinationen, Delirium, Kribbeln und Taubheit sowie anhaltende Muskelkontraktionen verursachen.
Die empfohlene Menge an Magnesium pro Tag für eine erwachsene Frau beträgt etwa 310 mg, obwohl schwangere etwa 350 bis 400 mg bekommen sollten. Für einen erwachsenen Mann beträgt der tägliche Bedarf etwa 400 mg. Für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren beträgt der tägliche Bedarf 360 mg, und für Jungen 410 mg.
Natürliche Quellen von Magnesium umfassen Nüsse, Obst, Gemüse (wie Avocados und Bananen), Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Sojaprodukte (wie Tofu oder Sojamilch).
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