Täglicher Kalorienbedarf: Ein umfassender Leitfaden

Kalorien sind eine Messeinheit, die uns verrät, wie viel Energie verschiedene Lebensmittel liefern. Zu viele Kalorien zu essen kann zu Gewichtszunahme führen, und den Kalorienkonsum zu reduzieren führt zu Gewichtsverlust. Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht, Gewicht, Trainingsniveau und davon ab, ob Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen oder zunehmen möchten.

Kalorienzähler

• Sie können leicht herausfinden, wie viele Kalorien Sie laut einigen grundlegenden Informationen auf der Website der American Cancer Society essen sollten. Geben Sie einfach Ihre Daten ein, und es wird Ihnen eine Zahl ausspucken, die Sie täglich konsumieren sollten.

Kalorien in Lebensmitteln

• Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich konsumieren sollten, müssen Sie wissen, wie Sie feststellen können, wie viele Kalorien Sie bei jeder Mahlzeit konsumieren. Es ist einfacher, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, wenn Sie ein kleines Notizbuch oder Tagebuch bei sich tragen und die Lebensmittel aufzeichnen, die Sie essen. Einige der Lebensmittel, die Sie essen, haben die Nährwerte zusammen mit der Kalorienmenge pro Portion auf der Verpackung aufgeführt. Um präzise zu sein, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die tatsächliche Portionsgröße essen. Einige Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben die Kalorien nicht auf ihrer Verpackung aufgeführt, wenn Sie sie aus dem Lebensmittelgeschäft mit nach Hause nehmen, aber Sie können sie auf der Website des US-Landwirtschaftsministeriums nachschlagen.

Gewichtsverlust

• Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen. Sie müssen pro Woche 3.500 Kalorien weniger konsumieren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist einfacher, die Kalorien zwischen Essen und Bewegung aufzuteilen. Essen Sie 250 Kalorien weniger und verbrennen Sie 250 Kalorien mehr pro Tag. Sie können so viele Kalorien einsparen, indem Sie auf Dessert verzichten, auf den Happy Hour verzichten oder Ihre Schüssel Nudeln durch gegrilltes Hühnchen mit Gemüse ersetzen. Um 250 Kalorien zu verbrennen, könnten Sie 35 Minuten Yoga machen, 20 Minuten Seilspringen oder vor und nach der Arbeit eine Meile spazieren gehen.

Gewichtszunahme

• Für Gewichtszunahme ist es im Grunde das Gegenteil. Sie müssen pro Woche 3.500 zusätzliche Kalorien konsumieren, um ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Wenn Sie Muskeln und kein Fett aufbauen möchten, müssen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen treffen und Gewichte heben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit leerem Magen Gewichte heben, sonst verlieren Sie am Ende Muskelmasse anstatt zuzunehmen.