Proteinbedarf: Wie viel benötigen Sie täglich?

Was ist Protein?

Protein, einer der Hauptbausteine des Körpers, besteht aus einer Kette von 22 Aminosäuren. Es gibt viele Arten von Protein, die alle verschiedene Funktionen erfüllen, damit der Körper ordnungsgemäß funktionieren kann, wie Verdauung, Muskelbewegung und Bänderstruktur.

Wie viel Protein benötigen wir?

Der Proteinbedarf eines Individuums basiert auf Körpergröße, Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Laut der National Academy of Sciences sollte der tägliche Proteinverzehr 10 bis 35 Prozent der Kalorien eines Individuums ausmachen. Im Allgemeinen sollte ein erwachsener Mann zwischen 60 und 70 g pro Tag konsumieren, und eine erwachsene Frau sollte 50 g pro Tag konsumieren.

Protein in der Ernährung

Die empfohlene Tageszufuhr für Protein beträgt zwei bis drei Portionen pro Tag. Protein findet sich in zahlreichen Lebensmitteln und Getränken. Hauptsächlich als tierisch derivedes Lebensmittel betrachtet, wie Huhn, Fleisch und Fisch, kann Protein auch in Eiern, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen gefunden werden.

Bewegung und Protein

Personen, die sich sportlich betätigen, sollten mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen. Die RDA empfiehlt, dass sie ihre Proteinzufuhr um 10 bis 20 g pro Tag erhöhen, abhängig von der Intensität ihrer körperlichen Aktivität.

Unzureichendes Protein

Wenn Individuen nicht ausreichend Protein konsumieren, baut der Körper seine eigenen Muskeln für seine Bedürfnisse ab. Im Laufe der Zeit kann dies den Körper direkt beeinträchtigen und zu Muskelschwäche, Immunsystemstörungen sowie Herz- und Atemproblemen führen.

Gefahren von zu viel Protein

Individuen, die über einen Zeitraum von sechs Monaten oder mehr konsequent über 100 g Protein konsumieren, können Probleme mit ihren Nieren und ein erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheiten erfahren.