Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln trägt zu einem gesunden Körper bei. Protein hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, und ist auch lebenswichtig für Gewebe und Organe. Manche Menschen befürchten, dass zu viel Protein ihre Muskeln groß und klobig macht oder dass sie zu viel Gewicht zunehmen. Es gibt tatsächlich viele Vorteile, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Es gibt viele mageren, kalorienarmen Proteine, die für den Körper vorteilhaft sind.
Eier
- Eier sind sehr kalorienarm, mit 70 Kalorien pro Portion und fünf Gramm Fett. Eier sind sehr gesund und sättigend, ob als Rührei oder als Omelett zubereitet. Hartgekochte Eier sind ein großartiger magerer Snack zwischen den Mahlzeiten. Sie können auch nur das Eiweiß verwenden, um ein noch magereres Gericht zuzubereiten. Eierersatzprodukte sind dort erhältlich, wo Eier verkauft werden, und sie sind sehr mager, aber dennoch reich an Protein.
Milchprodukte
- Milchprodukte sind ein weiteres proteinreiches Lebensmittel. Aber seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Milchprodukten – einige Dinge sind sehr fettreich. Wählen Sie fettarme Milch wie Magermilch oder 1-Prozent-Milch. Hüttenkäse, Feta und Ricotta sind gute Wahlmöglichkeiten. Proteinshakes mit Molkenprotein sind ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für Milchprotein.
Fisch
- Fisch ist ein äußerst gesundes mageres Protein. Seezunge und Tilapia sind die besten Wahlmöglichkeiten. Konservierter Thunfisch und Lachs enthalten Fett, aber es ist sehr gesundes Fett. Fischölpräparate und Lebensmittel, die Fischöl enthalten, regulieren Stoffwechsel und Hormone und reduzieren auch Entzündungen, die zu Krankheiten führen können. Schalentiere, insbesondere Garnelen und Hummer, sind gut. Vermeiden Sie tiefgebackenen Fisch.
Fleisch und Geflügel
- Achten Sie auf die magersten Stücke und bedenken Sie auch, dass weißes Fleisch magerer ist als rotes. Huhn oder Truthahn sind beide gute Optionen mit 25 bis 26 Gramm Protein pro Portion.
Linsen
- Linsen, Schwarze Bohnen und Sojanüsse sind großartige Wahlmöglichkeiten. Schwarze-Bohnen-Suppe ist reich an Protein, und es gibt leckere fettarme Produkte auf dem Markt. Sojabohnen haben ebenfalls viel Protein. Suchen Sie nach fettarmem Tofu oder Sojabratlingen, die Sie als Ersatz für fettreiches Hackfleisch für einen mageren "Burger" verwenden können.
